Yay aylarında gəzinti, üzgüçülük və digər açıq hava fəaliyyətləri ilə daha çox hərəkət edən insanlar payızın gəlişi ilə yenidən uzun saatlarını masa arxasında keçirməyə başlayırlar. İş və dərs mövsümünün başlaması ilə hərəkətsiz həyat tərzinin gündəlik rejimə qayıtması bel və boyun ağrılarının artmasına səbəb ola bilər.
Ucnoqta.az-ın məlumatına görə, fiziki tibb və reabilitasiya üzrə mütəxəssis Şirin Atlığ bildirir ki, onurğanın əsas düşmənlərindən biri uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaqdır. O, masa arxasında çalışanlara telefonda hər 15 dəqiqədən bir hərəkət etməyi xatırladan siqnal qurmağı tövsiyə edib.
“Ən böyük səhv uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaqdır”
Mütəxəssisin sözlərinə görə, onurğa sağlamlığını qorumaq üçün masa arxasında işləyənlər bir sıra erqonomik qaydalara əməl etməlidirlər.
Kompüter ekranı göz səviyyəsində və təxminən 50-60 santimetr məsafədə yerləşdirilməlidir. Qol dayaqları və bel dəstəyi olan stuldan istifadə də vacibdir.
Atlığ telefona hər 15-20 dəqiqədən bir hərəkət etməyi xatırladan siqnal qurmağı məsləhət görür. Bu zaman sadə boyun hərəkətləri etmək və ya ofisdə qısa müddət gəzmək belə onurğa üçün faydalı ola bilər.
İdmanla birdən-birə başlamayın
Tətil müddətində idmana ara verən insanların payızda birdən-birə ağır məşqlərə başlaması əzələ və bağların zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Mütəxəssis əvvəlcə gəzinti və velosiped sürmək kimi aerobik məşqlərlə orqanizmi hazırlamağı, daha sonra intensiv fiziki hərəkətlərə keçməyi tövsiyə edir.
Qısa hərəkət fasilələri də faydalıdır
Onurğa sağlamlığını qorumaq üçün uzun məşqlərə həmişə ehtiyac yoxdur. Gün ərzində qısa fasilələrlə boyun hərəkətləri etmək, ofisdə gəzmək, qolları hərəkət etdirmək və oturub-qalmaq məşqləri etmək faydalıdır.
Əsas məsələ uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmamaqdır.
Məktəb çantası bir çiyində daşınmamalıdır
Mütəxəssis uşaqların məktəb çantalarına da diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Ağır çantanın yalnız bir çiyində daşınması uzun müddətdə duruş pozuntularına və çiyin ağrılarına səbəb ola bilər.
Uşaqlar üçün mümkün qədər yüngül çantalar seçilməli, məcburiyyət olduqda isə enli qayışlı, arxa hissəsi dəstəklənən və hər iki çiyinə taxılan modellərə üstünlük verilməlidir. Kiçik yaşlı uşaqlar üçün təkərli çantalar da uyğun seçim ola bilər.