Havaların soyuması ilə bir çox insan immuniteti gücləndirmək üçün vitamin və müxtəlif qida əlavələri qəbul etməyə başlayır. Lakin həkimlər bildirirlər ki, orqanizmin müdafiə qabiliyyətini dəstəkləmək üçün daha sadə və gündəlik vərdişlərə diqqət yetirmək kifayətdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, C və D vitaminləri profilaktik məqsədlə geniş istifadə olunur. Ancaq daha çox vitamin qəbul etmək mütləq daha çox fayda demək deyil. Ailə həkimi Luis Leröbur ilk növbədə qidalanmada mümkün çatışmazlıqları nəzərə almağı tövsiyə edir.
Həkimin sözlərinə görə, sağlam immun sisteminin fəaliyyəti D vitamini və sink kimi mineralların kifayət qədər qəbulundan asılıdır. Lakin bu maddələrin əlavə olaraq həddindən artıq istifadəsi faydalı olmaya bilər. Əsas məsələ orqanizmin ehtiyac duyduğu qida maddələrini balanslı şəkildə qəbul etməsidir.
Yuxu rejiminə əməl edin
İmmunitet üçün təkcə yuxunun müddəti deyil, onun müntəzəmliyi də əhəmiyyətlidir.
Mütəxəssislər hər gün təxminən eyni vaxtda oyanmağa çalışmağı məsləhət görürlər. Sabit yuxu rejimi orqanizmin normal fəaliyyətini dəstəkləyir.
Stressi azaldın
Daimi gərginlik orqanizmin müdafiə mexanizmlərinə mənfi təsir göstərə bilər. Stressli dövrlərdə insanlar daha az yatır, daha çox kofein və ya spirt qəbul edir, düzgün qidalanmır və fiziki aktivliyi azaldırlar. Bütün bunlar immun sisteminə mənfi təsir göstərə bilər.
Daha çox hərəkət edin
Müntəzəm fiziki aktivlik limfa sisteminin normal fəaliyyətinə kömək edir. Bunun üçün mütləq ağır məşqlərə ehtiyac yoxdur. Hətta gündəlik gəzinti də faydalı ola bilər.
Həkim Conatan Brunerin sözlərinə görə, əzələlərin yığılması və düzgün nəfəsalma limfa mayesinin hərəkətində mühüm rol oynayır.
Ağız boşluğunun gigiyenasını unutmayın
Dişləri müntəzəm fırçalamaq, diş sapından istifadə etmək və stomatoloqa profilaktik müayinəyə getmək yalnız dişlərin sağlamlığı üçün deyil, ümumi sağlamlıq baxımından da vacibdir.
Diş ətlərində yaranan iltihab orqanizmdə davamlı iltihab mənbəyinə çevrilə bilər. Ağız boşluğu orqanizmin xarici mühitlə təmasda olan ilk müdafiə baryerlərindən biridir.
Beləliklə, soyuqdəymə mövsümünə hazırlaşmaq üçün mütləq yeni vitamin və qida əlavələri almaq lazım deyil. Keyfiyyətli və nizamlı yuxu, balanslı qidalanma, fiziki aktivlik, stressin azaldılması və ağız boşluğuna düzgün qulluq immun sisteminin dəstəklənməsində mühüm rol oynayır.