Temperaturun yüksəlməsi ilə orqanizmin maye və mineral ehtiyacı artır. Yanlış qidalanma vərdişləri isə halsızlıqdan baş ağrısına qədər bir çox problemə səbəb ola bilər.
Ucnoqta.az bildirir ki, dietoloq Neslihan Öztürk Aktepe isti havalarda özünü daha enerjili və balanslı hiss etməyin yollarını açıqlayıb.
Yay aylarında yalnız geyim deyil, qidalanma vərdişləri də dəyişməlidir. Temperaturun artması tərləmə ilə birlikdə maye və mineral itkisini artırır. Ağır yeməklər və düzgün seçilməyən içkilər isə gün ərzində yorğunluq hissinə səbəb ola bilər.
Dietoloq isti günləri daha rahat keçirmək üçün diqqət edilməli 20 mühüm məqamı açıqlayıb.
Yay gələndə yalnız qarderobumuz deyil, süfrəmiz də dəyişməlidir. Çünki havanın temperaturunun yüksəlməsi orqanizmin fəaliyyətinə birbaşa təsir edir. Maddələr mübadiləsinin sürətini dəyişir, iştahanı azalda və tərləmə yolu ilə maye və mineral itkisini artıra bilər.
Bu dəyişikliklərə baxmayaraq qış vərdişləri ilə qidalanmağa davam etmək ən çox edilən səhvlərdəndir. Nəticədə halsızlıq, baş ağrısı, həzm problemləri, yuxu pozğunluğu və gün boyu davam edən yorğunluq yarana bilər.
İsti havalarda faydalı ola biləcək 20 qayda:
Günə su ilə başlayın və gün ərzində su için. Suyu birdən-birə deyil, gün ərzində fasilələrlə içmək məsləhətdir.
“Soyuq” olan hər içki faydalı deyil. Buzlu qəhvə, qazlı və aromatlaşdırılmış içkilər qısa müddətlik sərinlik hissi yarada bilər.
Ayran və mineral su yaxşı seçim ola bilər. Tərləmə nəticəsində itirilən maye və bəzi mineralların bərpasına kömək edə bilər.
Qızartmanı azaltmağa çalışın. Ağır qidalar isti havalarda narahatlıq yarada bilər.
Qril, sobada bişirmə və buğda bişirməyə üstünlük verin.
Ağır yeməkləri daha sərin saatlara saxlayın.
Qatıqdan istifadə edin. Qatıq yay aylarında yüngül qida seçimlərindən biri ola bilər.
Porsiyaları ölçülü saxlayın. Həddindən artıq böyük porsiyalar həzm sisteminə əlavə yük yarada bilər.
Gün ərzində ac qalıb axşam həddindən artıq yeməyin.
Salatı balanslı əsas yeməyə çevirmək mümkündür. Tərkibində zülal, faydalı yağlar və lif olduqda daha doyumlu olur.
Müxtəlif rəngli tərəvəzlərə üstünlük verin. Onlar müxtəlif vitamin və digər faydalı maddələrlə zəngindir.
Meyvəni zülal mənbəyi ilə birlikdə qəbul etmək olar. Məsələn, qatıq və ya kefirlə.
Dondurmaya alternativ seçin. Evdə hazırlanmış meyvəli soyuq qarışıqlar daha yüngül seçim ola bilər.
Qidaların saxlanma şəraitinə diqqət edin. İsti havalarda ərzaqlar daha tez xarab ola bilər. Xüsusilə süd və ət məhsullarını otaq temperaturunda uzun müddət saxlamaq olmaz.
Açıqda satılan qidalardan ehtiyatlı olun. İsti hava mikroorqanizmlərin çoxalmasını sürətləndirə bilər.
Duz qəbulunu balanslaşdırın. Həddindən artıq duz bəzi insanlarda ödemə səbəb ola bilər.
Maye qəbulunu gün ərzində davam etdirin.
Çox ağır və yağlı qidalardan uzaq durmağa çalışın.
Günəş və maye ehtiyacını birlikdə nəzərə alın. Açıq havada daha çox vaxt keçirdikcə maye ehtiyacı arta bilər.
Geyim seçiminə diqqət edin. Açıq rəngli, nazik, pambıq və hava keçirən parçalar isti havalarda daha rahat ola bilər.