Diz, bud və ya çiyinlərdə ağrı və sərtlik hər zaman yaş və ya artritlə əlaqəli olmaya bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirirlər ki, bəzi gündəlik vərdişlər də oynaq narahatlığını artıra bilər.
1. Uzun müddət hərəkətsiz oturmaq
Kompüter qarşısında işləmək, serial izləmək və ya saatlarla kitab oxumaq bədəni uzun müddət hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayır. Bu isə sərtlik və narahatlığı artıra bilər. Təxminən hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmaq, bir qədər gəzmək və yüngül hərəkətlər etmək faydalıdır.
2. Eyni işi fasiləsiz görmək
Uzun müddət təmizlik etmək, qab yumaq, tikiş tikmək və ya bağda işləmək kimi təkrarlanan hərəkətlər oynaqlara əlavə yük yarada bilər. Mütəxəssislər hər 30 dəqiqədən bir qısa fasilə verməyi və bədənin vəziyyətini dəyişməyi tövsiyə edirlər.
3. Yalnız yerimək və ya qaçmaq
Gəzinti sağlamlıq üçün faydalı olsa da, oynaqların dəstəklənməsi üçün əzələləri gücləndirmək də vacibdir. Bu səbəbdən həftədə təxminən iki dəfə güc məşqlərinin edilməsi tövsiyə olunur. Bədən çəkisi ilə məşqlər və pilates də bu baxımdan faydalı ola bilər.
4. Narahat ayaqqabı ilə gəzmək
Düzgün dəstəyi olmayan ayaqqabılar ayaqlara, baldır və dizlərə, eləcə də bud nahiyəsinə düşən yükü artıra bilər. Uzun gəzintilər üçün ayağa yaxşı oturan və fəaliyyət növünə uyğun rahat ayaqqabılara üstünlük vermək məsləhətdir.
5. Yatmazdan əvvəl telefonda uzun müddət qalmaq
Smartfona əyilərək uzun müddət baxmaq boyun və çiyinlərdə gərginlik yarada bilər. Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl telefonda uzun müddət vaxt keçirmək yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Yetərsiz yuxu isə ağrıya həssaslığı artıra bilər.
Mütəxəssislər yatmazdan 30–60 dəqiqə əvvəl elektron cihazlardan uzaqlaşmağı tövsiyə edirlər.
Qeyd olunur ki, oynaq ağrısı davamlıdırsa, getdikcə artırsa və hərəkətə mane olursa, bunu yalnız gündəlik vərdişlərlə əlaqələndirmək olmaz. Belə halda səbəbi müəyyənləşdirmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.