Gecə yarısından sonra yatmağa vərdiş etmək yuxunun müddətindən əlavə, onun keyfiyyətinə və orqanizmin bioloji ritminə də təsir göstərə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə yuxu üzrə mütəxəssislər bildiriblər.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, sağlam yuxu üçün yalnız neçə saat yatmaq deyil, yuxuya hansı saatda getmək də əhəmiyyətlidir. Yuxu rejiminin orqanizmin daxili bioloji saatı ilə uyğun gəlməməsi istirahətin keyfiyyətini aşağı sala bilər.
Sirkadiyalı ritm orqanizmin təxminən 24 saatlıq daxili bioloji saatıdır. O, yuxu və oyaqlıqla yanaşı, hormonların fəaliyyəti, maddələr mübadiləsi, immun sisteminin işi və hüceyrələrin bərpasında da rol oynayır. Bu ritmə əsas təsir edən amillərdən biri işıq və qaranlıqdır.
Yuxu mütəxəssisi Çelsi Rorşayb qeyd edib ki, yuxu vaxtı sirkadiyalı ritmlə mümkün qədər uyğun olmalıdır.
Həkim Aleks Dimitriu isə bildirib ki, gecə yarısından sonra yuxuya getmək melatonin və kortizol hormonlarının təbii dəyişmə dövrünə təsir göstərə bilər. Melatonin axşam saatlarında yüksələrək orqanizmi yuxuya hazırlayır, səhərə yaxın isə səviyyəsi azalır. Kortizolun səviyyəsi isə səhərə doğru yüksəlir və orqanizmi oyanmağa hazırlayır.
Mütəxəssislər gec yatmağın dərin yuxunun müddətini də azalda biləcəyini vurğulayırlar. Yavaş dalğalı, yəni dərin yuxu əsasən gecənin ilk yarısında müşahidə olunur və bu mərhələdə orqanizmin bərpası, həmçinin beynin məlumatları emal etməsi mühüm rol oynayır.
Sirkadiyalı ritmin uzun müddət pozulması ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet, piylənmə, depressiya və demensiya kimi bir sıra xroniki problemlərlə əlaqələndirilir. Bununla belə, mütəxəssislər gec yatmağın avtomatik olaraq bu xəstəliklərə səbəb olduğu anlamına gəlmədiyini qeyd edirlər.
Sağlam yuxu rejimi üçün hər gün təxminən eyni saatda yatıb oyanmaq, səhərlər kifayət qədər təbii işıq almaq, axşam saatlarında işıqlandırmanı azaltmaq və ekran qarşısında keçirilən vaxtı məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Həmçinin günün ikinci yarısında kofeindən uzaq durmaq və alkoqoldan yuxuya getmək vasitəsi kimi istifadə etməmək məsləhətdir.