Gəzinti istənilən yaşda fiziki aktivliyi qorumağın ən sadə yollarından biridir. Bunun üçün idman zalına getməyə və xüsusi avadanlıqlara ehtiyac yoxdur. Rahat ayaqqabı və təhlükəsiz marşrut kifayətdir.
Lakin 60 yaşdan sonra yalnız gün ərzində nə qədər yerimək deyil, hansı tempdə hərəkət etmək də əhəmiyyət daşıya bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Eat This, Not That nəşri fiziki formanı təxmini qiymətləndirmək üçün sadə bir dəqiqəlik test təqdim edib.
1 dəqiqədə neçə addım atırsınız?
Test üçün 60 saniyə ərzində rahat tempdə neçə addım ata bildiyinizi hesablamaq lazımdır.
Məşqçi Marva Əhmədin sözlərinə görə, 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün rahat tempdə dəqiqədə 100–120-dən çox addım yaxşı göstərici hesab oluna bilər. 130-dan çox addım isə yüksək nəticə kimi qiymətləndirilir.
Dəqiqədə 90-dan az addım atılması isə hərəkətliliyə daha diqqətlə yanaşmaq üçün səbəb ola bilər. Aşağı temp bəzən tarazlıq, oynaq və ya əzələ gücü ilə bağlı problemlərlə əlaqəli ola bilər.
Bununla belə, bu rəqəmlər universal norma və ya tibbi diaqnostika üsulu deyil. İnsanların boyu, addım uzunluğu, fiziki hazırlığı və digər fərdi xüsusiyyətləri nəticəyə təsir edir.
Məsələn, uzunboylu insanın addımları daha uzun olduğundan o, eyni məsafəni daha az addımla qət edə bilər.
Niyə yerimə sürəti vacibdir?
Yerimə tempi sinir-əzələ koordinasiyası, tarazlıq, ayaq əzələlərinin gücü və oynaqların hərəkətliliyi ilə əlaqəli ola bilər.
Müntəzəm gəzinti isə əzələlərin, sümüklərin və ürək-damar sisteminin fəaliyyətini dəstəkləməyə kömək edir. Buna görə yaşlı insanlarda sərbəst və inamlı hərəkət gündəlik müstəqilliyin qorunması baxımından əhəmiyyətlidir.
Testi evdə necə keçirmək olar?
Bunun üçün düz və təhlükəsiz səth, rahat ayaqqabı və telefonda və ya saatda saniyəölçən kifayətdir.
Əvvəlcə təxminən 5 dəqiqə yüngül templə gəzməklə isinmək məsləhətdir. Daha sonra 60 saniyəlik taymeri işə salın və rahat, lakin kifayət qədər aktiv tempdə yeriməyə başlayın.
Rekord qırmağa çalışmaq lazım deyil. Elə temp seçin ki, danışa biləsiniz, amma uzun cümlələri demək bir qədər çətinləşsin.
Bir dəqiqənin sonunda addımların sayını qeyd edin. Daha obyektiv nəticə əldə etmək üçün testi həftə ərzində 2–3 dəfə təkrarlayıb göstəriciləri müqayisə etmək olar.
Tarazlıqla bağlı probleminiz varsa, testi divarın və ya möhkəm dayaq nöqtəsinin yaxınlığında keçirmək daha təhlükəsizdir.