Stressdən uzaqlaşmaq üçün hər zaman istirahətə çıxmaq və ya telefonu söndürmək lazım deyil. Bəzən cəmi 10 dəqiqə və bir neçə sadə vərdiş gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Ucnoqta.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, “Real Simple” nəşrinin yazdığına görə, stressin azaldılması orqanizmin “mübarizə və ya qaçış” reaksiyasını zəiflədərək sinir sistemini istirahət və bərpa vəziyyətinə qaytarmağa yönəlir. Klinik psixoloq Kərim C. Torres Sançes bunun üçün gündəlik həyatda tətbiq edilə bilən üsulları tövsiyə edir.
1. Əzələləri növbə ilə gərib boşaldın
Stress zamanı çənə, çiyin və qol əzələləri qeyri-ixtiyari gərginləşə bilər. Rahat oturun və ya uzanın, müəyyən əzələ qrupunu təxminən 5 saniyə gərin, sonra 10–15 saniyə boşaldın. Bu prosesi əllərdən başlayaraq üz, boyun, çiyin və ayaq əzələlərinə qədər təkrarlayın.
2. Təbiətdə 10 dəqiqə gəzin
Qısa gəzinti diqqəti narahat düşüncələrdən yayındırmağa kömək edə bilər. Gəzərkən ətrafdakı səslərə, ağaclara, rənglərə və nəfəsinizə diqqət yetirin. Bu, gündəlik qayğılardan uzaqlaşmaq üçün sadə üsuldur.
3. “Kəpənək qucağı” texnikasını sınayın
Qollarınızı sinənizin üzərində çarpazlayın və əllərinizi qarşı çiyinlərinizə qoyun. Bir neçə dəfə yavaş nəfəs alıb-verin, sonra əllərinizlə növbə ilə sol və sağ tərəfə yüngülcə vurun. Bu hərəkəti 1–3 dəqiqə davam etdirin.
4. Bədəninizi hərəkət etdirin
5–10 dəqiqə ərzində qollarınızı və ayaqlarınızı silkələmək, rəqs etmək, yüngül tullanmaq və ya dartınma hərəkətləri etmək gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. Fiziki hərəkət bədəndə toplanan gərginliyin azalmasına şərait yaradır.
5. Mənfi düşüncələrə fərqli yanaşın
“Bu işlərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyəm” və ya “Heç nəyə vaxt çatdırmıram” kimi fikirləri müəyyənləşdirin və vəziyyətə başqa tərəfdən baxmağa çalışın. Ola bilər ki, sadəcə yorulmusunuz və ya işlərin bir hissəsini artıq görmüsünüz. Düşüncələrə fərqli yanaşmaq stressin təsirini zəiflədə bilər.
6. Təsəvvürünüzdə təhlükəsiz məkan yaradın
Özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yeri təsəvvür edin. Bu, dəniz sahili, sakit otaq və ya uşaqlığınızdan xoş xatirə ilə bağlı məkan ola bilər. Ətrafdakı səsləri, qoxuları, rəngləri və toxunduğunuz əşyaları xəyalınızda canlandırın. Bu üsul diqqəti gərginlikdən yayındırmağa kömək edə bilər.
Stressin səbəblərini hər zaman dərhal aradan qaldırmaq mümkün olmasa da, bu sadə üsullar sakitləşməyə və emosional tarazlığı bərpa etməyə kömək edə bilər.