Saatların geri çəkilməsi orqanizmin gündəlik rejiminə təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər bu dəyişiklikdən daha rahat uyğunlaşmaq üçün yuxu rejimini əvvəlcədən tənzimləməyi və səhərlər gün işığından daha çox yararlanmağı tövsiyə edirlər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə “Egészség Kalauz” nəşri yazıb.
Yuxu rejimini əvvəlcədən dəyişin
Mütəxəssislər saatların dəyişdirilməsinə təxminən bir həftə qalmış yuxu rejimini tədricən uyğunlaşdırmağı məsləhət görürlər. Bunun üçün hər gün əvvəlki günlə müqayisədə 15 dəqiqə daha tez yatmaq olar.
Saatları bazar günü deyil, şənbə günü geri çəkmək də yeni rejimə uyğunlaşmağı asanlaşdıra bilər. Beləliklə, insan növbəti səhər dəyişiklikdən daha az təsirlənə bilər.
Yatmazdan əvvəl bu vərdişlərdən uzaq durum
Keyfiyyətli yuxu üçün yatmazdan ən azı bir saat əvvəl elektron cihazlardan istifadəni dayandırmaq tövsiyə olunur. Ekranlardan yayılan mavi işıq yuxululuğun yaranmasına mane ola bilər.
Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən, kofeinli içkilərdən və alkoqoldan uzaq durmaq məsləhətdir.
İlıq vanna qəbul etmək, yüngül dartınma hərəkətləri etmək və ya yoqa ilə məşğul olmaq da rahatlamağa kömək edə bilər.
Səhər gün işığından yararlanın
Yuxuya getmək və oyanmaq üçün sabit vaxt müəyyənləşdirmək orqanizmin yeni rejimə uyğunlaşmasında mühüm rol oynayır.
Səhər saatlarında gün işığında olmaq bioloji saatın tənzimlənməsinə kömək edir. İşıq orqanizmə yuxululuğa səbəb olan melatonin hormonunun ifrazını azaltmaq üçün siqnal verir.
Saatların dəyişdirilməsindən sonrakı ilk günlərdə özünüzü həddindən artıq yükləməmək də vacibdir. Çoxsaylı işlər və fiziki yorğunluq uyğunlaşma dövrünü çətinləşdirə bilər.
Saatların dəyişdirilməsi hansı əlamətlərə səbəb ola bilər?
Qış vaxtına keçid zamanı bəzi insanlarda aşağıdakı hallar müşahidə edilə bilər:
Yorğunluq;
Diqqətin və konsentrasiyanın azalması;
İştahanın adi vaxtdan fərqli saatlarda yaranması;
Mədə-bağırsaq narahatlıqları;
Ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərin kəskinləşməsi;
Əhvalın tez-tez dəyişməsi.