Yatmazdan əvvəl cəmi 20 dəfə barmaq uclarında qalxmaq ayaqlardakı ağırlıq və şişkinlik hissinin azalmasına, əzələlərin rahatlamasına və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə ietoloq Olqa Münz “Instagram” hesabında paylaşım edib.
Onun sözlərinə görə, barmaq uclarında qalxarkən baldır əzələləri aktiv şəkildə işləyir. Bu əzələlər aşağı ətraflardan qanın yuxarı istiqamətdə hərəkətinə kömək etdiyindən bəzən “ikinci ürək” də adlandırılır.
Ayaqlardakı şişkinliyi azalda bilər
Baldır əzələlərinin müntəzəm yığılması ayaqlarda qan dövranını stimullaşdıra və uzun müddət oturduqdan və ya ayaq üstə qaldıqdan sonra yaranan ağırlıq hissini azaltmağa kömək edə bilər.
Əzələlərin hərəkəti həmçinin mayenin aşağı ətraflardan uzaqlaşmasına və durğunluğun azalmasına müsbət təsir göstərə bilər.
Yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər
Bu sadə hərəkətin axşam saatlarında əzələlərin işləməsi və daha sonra rahatlaması hesabına orqanizmin dincəlməsinə kömək etdiyi bildirilir.
Yüngül fiziki aktivlik parasimpatik sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyə bilər. Bu sistem orqanizmin istirahət və bərpa proseslərində mühüm rol oynayır.
Qlükozanın istifadəsinə təsir göstərə bilər
Fiziki aktivlik zamanı əzələlər enerji mənbəyi kimi qlükozadan istifadə edir. Buna görə baldır əzələlərinin işləməsi orqanizmin şəkərdən istifadəsinə də müəyyən təsir göstərə bilər.
Münz baldır əzələlərini “qlükoza nasosu” kimi xarakterizə edib və bu fikri 2022-ci ildə Hyuston Universitetində aparılmış araşdırma ilə əlaqələndirib.
Lakin cəmi 20 dəfə barmaq uclarında qalxmağın “30 dəqiqə ərzində qlükozanın 15 faizini yandırdığı” iddiasını hər kəs üçün zəmanətli nəticə kimi qəbul etmək düzgün deyil. Qanda şəkərin səviyyəsinə qidalanma, fiziki aktivlik, insulinə həssaslıq və digər amillər təsir edir.
Hərəkəti necə etmək olar?
Düz dayanaraq ayaqları təxminən çiyin genişliyində açın. Dabanları yavaş şəkildə yerdən qaldıraraq barmaq uclarında qalxın. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qaldıqdan sonra yenidən yavaş-yavaş aşağı enin.
Başlanğıc üçün rahat tempdə 20 təkrar etmək kifayətdir. Hərəkət zamanı kəskin və sürətli hərəkətlərdən çəkinmək, ayaqların vəziyyətinə nəzarət etmək və nəfəsi saxlamamaq tövsiyə olunur.
Hərəkət zamanı ağrı, başgicəllənmə və ya digər narahatlıq yaranarsa, məşqi dayandırmaq lazımdır.