Beynimiz qaçılmaz olaraq qocalır. Adətən hesab olunur ki, beynin qocalması açarları hara qoyduğunuzu və ya yeni qonşunun adını unutmağınızla başlayır. Əslində isə yaddaş ilk zəifləyən qabiliyyət deyil. Daha az nəzərə çarpan başqa bir qabiliyyət daha erkən zəifləməyə başlayır.
Ucnoqta.az bildirir ki, məhz bu qabiliyyət qərarları nə qədər tez qəbul etdiyimizə və yeniliklərə nə qədər sürətlə uyğunlaşdığımıza təsir edir.
Niyə beynin alın payları ilk qocalan hissələrdir?
Yaşla bağlı dəyişikliklərin başladığı konkret nahiyəni müəyyən etmək lazım gəlsə, bu, prefrontal korteks olacaq. Böyük yarımkürələrin ön hissəsində yerləşən bu sahə çox vaxt beynin əsas “dispetçeri” adlandırılır. O, xatirələri saxlamır, lakin nəyə diqqət yetirməli olduğumuzu, hansı reaksiyanı cilovlamalı olduğumuzu və vəziyyət dəyişdikdə fəaliyyət planını necə yeniləməli olduğumuzu müəyyənləşdirir.
Psixoloqların apardığı son icmalda qeyd olunur ki, beynin bu hissələri insanda digər zonalardan daha gec formalaşır və eyni zamanda yaşla bağlı dəyişikliklərə daha erkən həssas olur. Alın payları digər sahələrə nisbətən daha gec tam formalaşdığı üçün onların neyron əlaqələri yaşla bağlı dəyişikliklərə daha az davamlı olur. Məhz buna görə ilk növbədə toplanmış biliklər deyil, müxtəlif tapşırıqlar arasında sürətlə keçid etmək qabiliyyəti zəifləyir.
Yaşlandıqca daha yavaş düşünürük
Beynin qocalmasını təsəvvür edərkən çox vaxt boz maddədəki hüceyrələrin kütləvi şəkildə məhv olması göz önünə gəlir. Əslində normal qocalma prosesi fərqli görünür. Beynin “hesablama mərkəzləri” fəaliyyətini davam etdirir, lakin müxtəlif beyin sahələrini birləşdirən bioloji “kabellər” – ağ maddə daha çox zərər görür.
Sinir hüceyrələri bəzi əlaqələrini itirir, onların çıxıntılarını izolyasiya edən mielin qatı isə zəifləyir. Nəticədə sinir impulslarının ötürülmə sürəti azalır və beynin müxtəlif hissələrinin fəaliyyətini sinxronlaşdırması çətinləşir. Təəccüblüdür ki, belə dəyişikliklərin ilk əlamətləri artıq 30–40 yaşlarında ortaya çıxa bilər, baxmayaraq ki, beyin uzun müddət onları uğurla kompensasiya edir.
Gündəlik həyatda bu, informasiyanın emal sürətinin azalması kimi hiss olunur. Yaşlı insan mürəkkəb bank tətbiqini tələsmədən ona vaxt verildikdə çox yaxşı öyrənə bilər. Lakin davamlı bildiriş axını və səs-küy zamanı səhv ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır, çünki sinir sisteminin cavab siqnalını formalaşdırması üçün daha çox vaxt tələb olunur.
Yaşlandıqca eyni anda bir neçə işi görmək çətinləşir
Prefrontal korteksin əsas funksiyalarından biri işçi yaddaşı dəstəkləməkdir. Bu, hazırda istifadə etdiyimiz məlumatı qısa müddət ərzində yadda saxlamağa imkan verən bir növ “operativ yaddaşdır”. Məsələn, uzun cümlənin sonunu oxuyarkən əvvəlini yadda saxlamaq və ya hesablamaları zehində aparmaq buna nümunədir.
İllər keçdikcə bu operativ yaddaşın həcmi azalır. İnsan eyni anda bir neçə fikri yadda saxlamaqda və ya söhbət zamanı qəfil sözünün kəsilməsindən sonra əvvəlki tapşırığa qayıtmaqda daha çox çətinlik çəkir. Bundan əlavə, normal halda lazımsız məlumatları süzgəcdən keçirməli olan daxili filtr də zəifləyir.
Səs-küylü məkanda yaşlı insan üçün söhbəti izləmək təkcə eşitmə ilə bağlı problem deyil. Beyin arxa plandakı qıcıqlandırıcıları daha pis süzgəcdən keçirir və həmsöhbətin səsini musiqi və digər insanların söhbətləri ilə qarışdırır. Tanış gündəlik rejimə üstünlük vermək də bununla bağlıdır: tanış ssenari üzrə hərəkət etmək hər dəfə yeni plan qurmaqdan daha az enerji tələb edir.
Beynin qocalmasını necə yavaşlatmaq olar?
Yaşlanan beyin sadəcə zəifləmir, həm də fəaliyyətini yenidən qurur və adi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün əlavə sahələri işə cəlb edir. Bu qabiliyyət koqnitiv ehtiyat adlanır. Onu qorumaq üçün həkimlər və ÜST-nin ekspertləri möcüzəvi dərmanlar axtarmaq əvəzinə kompleks yanaşmanı tövsiyə edirlər.
Sinir hüceyrələrinin qorunmasına həqiqətən kömək edənlər:
Təzyiq və qan şəkərinə nəzarət. Kiçik damarlar ağ maddəni qidalandırır. Yüksək təzyiq və xolesterin səviyyəsi neyronlar arasındakı əlaqələri yaşlanma prosesindən daha sürətlə zədələyə bilər.
Fiziki aktivlik. Müntəzəm kardio məşqləri qan dövranını yaxşılaşdırır və neyroplastikliyi stimullaşdırır.
Xoruldama və yuxu apnesinin müalicəsi. Yuxu zamanı nəfəsin dayanması oksigen çatışmazlığına səbəb olur və bu, sinir hüceyrələri üçün ciddi risk yaradır.
Eşitmə və görmənin korreksiyası. İnsan yaxşı eşitmədikdə beyin səsləri ayırd etmək üçün daha çox enerji sərf edir və diqqət resursları daha tez tükənir.
Mürəkkəb öyrənmə. Yeni və qeyri-adi bacarıqların mənimsənilməsi hər gün eyni tipli krossvordları həll etməkdən daha faydalı ola bilər.