Yuxu problemləri çox yaygındır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, “Philips Healthcare”ə görə, yetkinlərin təxminən 67%-i gecə ən azı bir dəfə oyanır.
Əksər hallarda, ciddi yuxu pozğunluqları olmadığı təqdirdə, sinir sistemini "sakitləşdirən" və diqqəti yenidən cəmləşdirən sadə üsullar kömək edə bilər.
"Yanıb-sönmə hiyləsi"
Bu üsul gözləri "yormaq" üçün hazırlanmışdır. Bunu necə etmək olar:
Qaranlıqda gözlərinizi açıq şəkildə uzanın.
300-dən başlayaraq yavaş-yavaş başınızda geriyə doğru sayın.
Gözləriniz "bir-birinə yapışmağa" başladıqda, 30 saniyə sürətlə yanıb-sönün.
Sonra gözlərinizi yumun və rahatlayın.
Hipnoterapevt Alis Frank izah edir ki, bu texnika fiziki yorğunluq hissi yaradır və bu da təbii şəkildə yuxuya getməyə kömək edir.
Koqnitiv "fikir qarışıqlığı"
Koqnitiv davranış terapiyasından "düşünməyi" dayandırmağa kömək edən bir üsul. Necə işləyir:
Təsadüfi bir söz seçin.
Sözün hər hərfi ilə başlayan başqa sözlər tapın.
Bu obyektləri təsəvvür edin.
Bu, beyni narahat düşüncələrdən yayındırır və daxili gərginliyi azaldır.
Sakitləşdirici səslər
Yumşaq səslər beynin "dəyişməsinə" kömək edir. Siz istifadə edə bilərsiniz
çəhrayı səs-küy — yüksək tezliklərin susdurulduğu sabit, yumşaq fon səsi. Yağışa və ya yumşaq bir mehə bənzəyir və beyni sakitləşdirməyə və yuxunu sabitləşdirməyə kömək edir.
Qəhvəyi səs-küy çəhrayı səs-küydən daha dərin və daha "boğulmuş"dır. Daha çox güclü külək və ya uzaq okean dalğalarına bənzəyir. Sərt ətraf mühit səslərini gizlətməkdə yaxşıdır.
Təbiət səsləri — yağış, meşələr, dəniz və ya quşlar kimi təbii səslər. Onlar yuxuya getməyi asanlaşdıran sülh və təhlükəsizlik hissi yaradırlar.
ASMR — bəzi insanlar rahatladıcı və ya "karıncalanma" hissi kimi hiss etdikləri və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edən pıçıltı, yüngül döymə və ya xışıltı kimi yumşaq, xoş səslər.
Bədən skanı
Gecələr oyananlar üçün bir üsul.
Nə etməli:
Bədəninizi başdan ayağa qədər zehni olaraq yoxlayın
Gərginliyi tapın
Nəfəs alarkən çiyinlərinizi qaldırın və yavaşca aşağı salın
Bir neçə dəfə təkrarlayın
Boynunuzu, gicgahlarınızı və göz bölgənizi masaj edin
Gözlərinizi əllərinizlə örtərək bitirin
4-7-8 nəfəs alma
Sinir sistemini sakitləşdirməyin ən məşhur yollarından biri. Bunu necə etməli:
4-ə qədər sayıb burnunuzdan nəfəs alın
7-yə qədər sayıb nəfəsinizi tutun
8-ə qədər sayıb yavaşca nəfəs verin
4 dövrəni təkrarlayın
Zehni Vizuallaşdırma
Çimərlik, meşə, dağlar və ya özünüzü rahat hiss etdiyiniz hər hansı bir məkan kimi sakit bir yer təsəvvür edin. Bu vizuallaşdırma ürək döyüntülərinizi azaldır və beyninizi yuxuya bənzər bir vəziyyətə gətirir.