Gün ərzində özünü necə hiss etməyin böyük ölçüdə oyandıqdan sonrakı ilk saatlardan asılıdır. Daha gümrah olmaq üçün yalnız qəhvəyə güvənmək lazım deyil. Bir neçə sadə vərdiş enerji və diqqəti qorumağa kömək edə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dietoloq Loren Penoff Verywell Health nəşrinə açıqlamasında səhərlər enerjili olmaq üçün bir sıra faydalı vərdişlərə diqqət yetirməyi tövsiyə edib.
1. Günə balanslı səhər yeməyi ilə başlayın
Səhər yeməyi orqanizmi lazımi qida maddələri ilə təmin edir və diqqətin cəmlənməsinə kömək edir. Zülal, lif və faydalı yağlarla zəngin qidalara üstünlük vermək məsləhətdir. Məsələn, banan və qoz əzməsi ilə tam taxıllı çörək, çiyələkli yulaf sıyığı və ya giləmeyvə, göyərti və çia toxumu ilə hazırlanmış smuzi seçə bilərsiniz.
Bu qidaların uyğun kombinasiyası qanda şəkərin səviyyəsinin daha sabit qalmasına və enerjinin bir neçə saat ərzində qorunmasına kömək edir.
2. Oyandıqdan sonra su için
Yuxu zamanı orqanizm maye itirir. Buna görə də səhər su içmək vacibdir. Hətta yüngül susuzlaşma belə yorğunluğa səbəb ola bilər. Bu vərdişi unutmamaq üçün yatağın yanında bir stəkan su saxlamaq faydalıdır.
3. Səhər gün işığına çıxın
Təbii işıq orqanizmin bioloji saatının tənzimlənməsinə kömək edir. Günəş işığı yuxunu tənzimləyən melatonin hormonunun ifrazına təsir göstərir və oyanma prosesini dəstəkləyir. Açıq havada vaxt keçirmək həmçinin immun sisteminin fəaliyyəti üçün vacib olan D vitamininin təbii yolla yaranmasına şərait yaradır.
4. Oyandıqdan dərhal sonra telefona baxmayın
Səhər yuxudan duran kimi xəbərləri və mesajları oxumaq əlavə emosional gərginlik yarada bilər. Bunun əvəzinə bir neçə dəqiqə sakit oyanmağa, yüngül hərəkətlər etməyə və ya minnətdarlıq hissi üzərində düşünməyə vaxt ayırın. Səhər meditasiyası da əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər.
5. Yuxu rejiminə əməl edin
Hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq gün ərzində gümrah qalmağa kömək edir. Əksər böyüklər üçün gündə 7–9 saat yuxu tövsiyə olunur. Müntəzəm yuxu rejimi orqanizmin təbii bioloji ritmini qoruyur.
6. Səhərlər hərəkət edin
Səhər fiziki aktivliyi qan dövranını yaxşılaşdırır və yorğunluq hissini azalda bilər. Bunun üçün intensiv məşqlər etmək vacib deyil. Gəzinti, yoqa və ya bir neçə dəqiqəlik dartınma hərəkətləri kifayət edə bilər. Bununla belə, fiziki yükü özünüzü necə hiss etdiyinizə uyğun seçin. Həddindən artıq intensiv məşqlər əksinə, yorğunluğu artıra bilər.
Mütəxəssislər bütün vərdişləri eyni vaxtda dəyişməyə ehtiyac olmadığını vurğulayırlar. Bir neçə sadə addımla başlamaq və tədricən özünüzə uyğun səhər rejimi formalaşdırmaq gün ərzində daha enerjili olmağa kömək edə bilər.