Səhər gimnastikası bədəni yuxudan sonra hərəkətə hazırlamağa, kürək əzələlərini dartmağa və düzgün qamətin qorunmasına kömək edə bilər. Cəmi bir neçə dəqiqə ərzində yerinə yetirilən sadə hərəkətlər səhər yaranan əzələ sərtliyini azaltmağa və günə daha rahat başlamağa imkan verir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, fitnes məşqçisi Katya Maksimenko ev şəraitində, xüsusi avadanlıq olmadan yerinə yetirilə bilən kürək və döş qəfəsi nahiyəsi üçün 9 hərəkətdən ibarət kompleks təqdim edib.
1. Yanlara əyilmə
Dizlərinizin üzərində oturun. Bir əlinizi dayaq üçün yerə qoyun, digər qolunuzu yuxarı qaldıraraq gövdənizi yavaşca yana əyin. Hərəkəti hər iki tərəfə təkrarlayın.
2. Döş qəfəsinin açılması
Eyni vəziyyətdə bir qolunuzu dirsəkdən bükərək yarımdairə şəklində yuxarı qaldırın. Gövdənizi qolunuzun istiqamətində döndərin. Sonra yavaşca başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
3. Kürəyin yuxarı hissəsinin dartılması
Dörd ətraf üzərində dayanın və ovuclarınızı çiyinlərinizin enində yerləşdirin. Ovuclarınızı yerdən ayırmadan növbə ilə çiyinlərinizdən birini yerə yaxınlaşdıraraq kürəyinizin yuxarı hissəsini dartın.
4. Onurğanın bükülməsi və açılması
Dörd ətraf üzərində dayanaraq nəfəs verərkən kürəyinizi yuxarı doğru qövs şəklində bükün və başınızı aşağı salın. Nəfəs alarkən isə kürəyinizi yavaşca aşağı əyərək onurğanızı açın.
5. Qolların irəli uzadılması
Dörd ətraf üzərində dayanaraq bir əlinizi çiyninizin altında saxlayın, digər qolunuzu yer boyunca irəli uzadın. Sinənizi yavaşca yerə yaxınlaşdırın. Hərəkəti hər iki qolla növbə ilə təkrarlayın.
6. Onurğanın dalğavari hərəkəti
Bir ayağınızı önə bükərək, digərini arxaya uzadıb oturun. Onurğanızı aşağıdan yuxarıya doğru dalğavari hərəkətlə açın, sinənizi irəli verin və başınızın təpəsini yuxarı uzadın.
7. Gövdənin fırladılması
Dörd ətraf üzərində dayanın. Bir əlinizi yerə dayaq edin, digər əlinizi gicgahınıza qoyaraq dirsəkdən bükün. Dirsəyinizi yuxarı qaldırıb gövdənizi döndərin, sonra yavaşca əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Daha sonra tərəfi dəyişin.
8. Çiyin və kürəyin açılması
Dörd ətraf üzərində dayanaraq bir qolunuzu yuxarı qaldırın. Sonra həmin çiyninizi yerə yaxınlaşdıraraq gövdənizi döndərin və digər qolunuzu yuxarı açın. Hərəkəti tələsmədən yerinə yetirin.
9. Qolun dairəvi hərəkətləri
Bir ayağınızı düz uzadın, digərini bükülü saxlayaraq bir əlinizlə yerə dayaq olun. Digər qolunuzla yan tərəfdən geniş dairəvi hərəkətlər edin və gövdənizi sabit saxlamağa çalışın. Sonra tərəfi dəyişin.
Hərəkətləri yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirmək, kəskin ağrıya səbəb olan hərəkətlərdən çəkinmək vacibdir. Bel və ya onurğa nahiyəsində probleminiz varsa, məşqlərə başlamazdan əvvəl həkim və ya fizioterapevtlə məsləhətləşin.