Soyuqdəymə və qrip mövsümündə respirator infeksiyalara yoluxma riski artır. Həkimlər bildirirlər ki, bəzi gündəlik vərdişlər xəstələnmə ehtimalını azaltmağa və infeksiyanın ağır keçməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, “Healthline” nəşri ailə həkimi Aaron Blokun tövsiyələrini dərc edib.
1. Gigiyena qaydalarına əməl edin
Əllərinizi mütəmadi yuyun, xüsusilə yeməkdən əvvəl və ümumi səthlərə toxunduqdan sonra. Öskürərkən və asqırarkən ağzınızı salfetlə və ya dirsəyinizlə örtün. Xəstə olduğunuz zaman evdə qalmaqla infeksiyanın başqalarına yayılma riskini azalda bilərsiniz.
2. Qapalı məkanlarda havanın keyfiyyətinə diqqət yetirin
İnsanların sıx olduğu qapalı məkanlarda maskadan istifadə yoluxma riskini azaltmağa kömək edə bilər. Otaqları mütəmadi havalandırmaq və hava təmizləyicilərindən istifadə etmək də havadakı virus hissəciklərinin miqdarını azalda bilər.
3. Peyvəndlərinizi vaxtında etdirin
Həkimlə məsləhətləşərək yaşınıza və sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun qrip, COVID-19 və digər infeksiyalara qarşı peyvəndlər barədə məlumat alın. Peyvəndlər xəstələnmə riskini tam aradan qaldırmasa da, ağırlaşma ehtimalını azalda bilər.
4. Yuxu və fiziki aktivliyə önəm verin
Kifayət qədər yatmaq və müntəzəm fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığın qorunmasına kömək edir. Araşdırmalar yuxu problemləri ilə infeksiyalara yoluxma arasında əlaqə olduğunu göstərir. Bununla belə, keyfiyyətli yuxunun xəstəliklərin qarşısını tam aldığı sübut edilməyib.
5. Düzgün qidalanın və stressi azaldın
Zülal, vitamin və minerallarla zəngin, balanslaşdırılmış qidalanma immun sisteminin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıllı məhsullar və digər faydalı qidalar gündəlik rasionda yer almalıdır. Eyni zamanda, istirahətə vaxt ayırmaq və stressi idarə etmək də sağlamlığın qorunmasına kömək edə bilər.