Uzunömürlülükdə genetikanın rolu böyük olsa da, gündəlik həyat tərzi də sağlam və uzun ömür şanslarına ciddi təsir göstərə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən, bir sıra sadə vərdişlər sağlam qocalmağa kömək edə bilər.
1. Stressdən uzaq durun, daha çox istirahət edin
Xroniki stress illər ərzində orqanizmə mənfi təsir göstərə, ürək-damar xəstəlikləri, depressiya və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilə bilər. İstirahətə vaxt ayırmaq, sevdiyiniz işlərlə məşğul olmaq və kifayət qədər yatmaq vacibdir.
2. Düzgün qidalanın
Xüsusilə 40 yaşdan sonra balanslı qidalanmaya diqqət artırılmalıdır. Tərəvəz və meyvələr, balıq, ət, quş əti, tam taxıllar və faydalı bitki yağları rasionda yer almalıdır. Ekstremal pəhrizlər və uzunmüddətli aclıq tövsiyə edilmir.
3. Siqaretdən imtina edin, alkoqolu məhdudlaşdırın
Siqaret sağlamlığa ciddi zərər vurur. Elektron siqaretlər də risksiz alternativ hesab edilmir. Alkoqolun isə mümkün qədər azaldılması məsləhətdir.
4. Kifayət qədər yatın
Xroniki yuxusuzluq maddələr mübadiləsinə, sinir sisteminə və immunitetə mənfi təsir göstərə bilər. Ümumilikdə böyüklər üçün gündə 7–8 saat yuxu yaxşı başlanğıc hədəfdir. Həftəsonları da yatmaq və oyanmaq saatlarını mümkün qədər sabit saxlamaq faydalıdır.
5. Hərəkətli olun
Uzunömürlülük üçün mütləq idman zalına getmək lazım deyil. Gündəlik piyada gəzmək, pilləkənlərdən istifadə etmək, ev işləri görmək və digər fiziki fəaliyyətlər də hərəkətli həyat tərzinə kömək edir.
6. Beyninizi daim işlədin
Kitab oxumaq, yeni dil öyrənmək, krossvord və digər zehni məşqlərlə məşğul olmaq beynin aktiv qalmasına kömək edə bilər. Əsas məqsəd yeni məlumat öyrənmək və zehni fəaliyyəti davam etdirməkdir.
7. İnsanlarla ünsiyyəti qoruyun və pozitiv qalın
Ailə və dostlarla ünsiyyət, sosial fəaliyyətlər və könüllülük insanın emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərə bilər. Sosial təcriddən uzaq durmaq və həyata daha nikbin yanaşmaq sağlam qocalma üçün faydalı vərdişlər sırasında göstərilir.
Qeyd: Bu vərdişlər 100 yaşa çatmağa zəmanət vermir. Uzunömürlülük genetika, həyat tərzi, sosial və iqtisadi şərait və digər amillərin birgə təsirindən asılıdır.