Dişlərin və sümüklərin möhkəmliyini, saçların sağlamlığını qorumaq üçün bahalı vitaminlərə və qida əlavələrinə ehtiyac yoxdur. Gündəlik qidalanmaya daxil edilən bəzi əlçatan məhsullar orqanizmin vacib vitamin və minerallara olan tələbatını qarşılamağa kömək edə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, mütəxəssislər kalsium, zülal, dəmir və digər faydalı maddələrlə zəngin qidaların müntəzəm qəbulunu tövsiyə edirlər.
ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutunun məlumatına görə, kalsium sümüklərin və dişlərin əsas mineral komponentidir, D vitamini isə orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir.
Dişlər və sümüklər üçün faydalı 5 məhsul
1. Kəsmik
Zülal, kalsium və fosfor mənbəyidir. Zülal toxumaların bərpası, kalsium isə sümük və dişlərin möhkəmliyinin qorunması üçün vacibdir.
2. Kefir
Tərkibində kalsium və zülal var. Əlavə şəkərsiz kefir seçmək daha məqsədəuyğundur.
3. Süd
Kalsiumun ənənəvi mənbələrindən biridir. Onu sıyıqlara, omletlərə və müxtəlif içkilərə əlavə etmək olar. Laktozanı həzm etməkdə çətinlik çəkənlər laktozasız məhsullara üstünlük verə bilərlər.
4. Sümükləri ilə birlikdə yeyilən sardine
Konservləşdirilmiş sardinanın yumşaq sümükləri kalsium, zülal və müəyyən miqdarda D vitamini ilə zəngindir. Onu salatlarda və sendviçlərdə istifadə etmək mümkündür.
5. Kələm
Ağ kələm C vitamini ilə zəngindir. Bu vitamin birləşdirici toxumaların tərkibinə daxil olan kollagenin yaranmasında iştirak edir. Kələm həmçinin kalsium mənbəyidir.
Saçların sağlamlığı üçün faydalı 5 məhsul
6. Yumurta
Tərkibində tam dəyərli zülal, B qrupu vitaminləri və digər qida maddələri var. Saçların əsas tərkib hissəsi keratin adlı zülal olduğundan, kifayət qədər zülal qəbulu onların normal inkişafı üçün vacibdir.
7. Lobya
Bitki mənşəli zülal, dəmir və fol turşusu ilə zəngindir. Dəmir çatışmazlığı saç tökülməsi ilə müşayiət oluna bilər.
8. Yulaf
Tərkibində bitki mənşəli zülal, dəmir və maqnezium var. Səhər yeməyi üçün əlverişli seçimdir. Onu yumurta, süd məhsulları və meyvələrlə birlikdə qəbul etmək olar.
9. Qaraciyər
Dəmir, zülal və B12 vitamini mənbəyidir. Bu maddələr normal qan yaranması üçün vacibdir. Lakin qaraciyəri hər gün yemək tövsiyə edilmir. Çünki onun tərkibində A vitamini yüksək miqdardadır və bu vitaminin artıq qəbulu zərərli ola bilər. Hamiləlik dövründə isə yüksək A vitamini səbəbindən qaraciyərdən uzaq durmaq məsləhətdir.
10. Günəbaxan tumları
Zülal, maqnezium, sink və E vitamini ilə zəngindir. Sink toxumaların yenilənməsində, maqnezium isə orqanizmin normal fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Duzsuz günəbaxan tumlarını salatlara və sıyıqlara əlavə etmək olar.
Mütəxəssislərin tövsiyəsi: Ən yaxşı nəticə yalnız bir məhsuldan deyil, müxtəlif və balanslı qidalanmadan əldə edilir. Zülal mənbələrini tərəvəzlər, dənli bitkilər və kalsiumla zəngin qidalarla birləşdirmək vacibdir.