Gəzinti sağlamlığı qorumaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və çəkiyə nəzarət etmək üçün ən əlçatan fiziki aktivlik növlərindən biridir. Lakin gəzintinin hansı saatlarda daha faydalı olması da əhəmiyyət daşıyır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, mütəxəssislər səhər, günorta və axşam gəzintilərinin orqanizmə təsirlərini izah ediblər.
“EatingWell” nəşrinin məlumatına görə, piyada gəzmək üçün hamı üçün uyğun olan ideal vaxt yoxdur. Həkim Kolin Penninqtonun sözlərinə görə, gəzinti vaxtı insanın şəxsi seçimlərinə, gündəlik qrafikinə və bu fəaliyyətdən nə zaman daha çox zövq almasına əsaslanmalıdır.
Səhər gəzintisinin faydaları
Oyandıqdan qısa müddət sonra açıq havada gəzmək orqanizmin bioloji saatının tənzimlənməsinə kömək edir. Səhər günəş işığı beyinə melatonin hormonunun ifrazının azalması üçün siqnal verir. Bu, sirkadiyalı ritmin normallaşmasına və axşam daha rahat yuxuya getməyə şərait yarada bilər.
Bundan başqa, səhər gəzintisi müntəzəm vərdiş formalaşdırmaq üçün əlverişlidir. İş və gündəlik qayğılar başlamazdan əvvəl gəzmək vaxt çatışmazlığı səbəbindən bu fəaliyyəti təxirə salmaq ehtimalını azaldır.
Günorta və axşam gəzintisinin üstünlükləri
Günün ikinci yarısında bədən temperaturu və əzələlərin funksional hazırlığı adətən daha yüksək olur. Buna görə də, xüsusilə səhərlər əzələ sərtliyi hiss edən insanlar üçün bu saatlarda hərəkət etmək daha rahat ola bilər.
Bəzi tədqiqatlar günün daha gec saatlarında fiziki aktivliyin ürək-damar sağlamlığı üçün mümkün üstünlüklərinə də işarə edir.
Mütəxəssislər xüsusilə yeməkdən sonra gəzməyin əhəmiyyətini vurğulayırlar. Nahar və ya şam yeməyindən sonra cəmi 15 dəqiqə piyada gəzmək qanda şəkərin səviyyəsinə nəzarət etməyə və onun kəskin dəyişmələrini azaltmağa kömək edə bilər.
Gəzintini faydalı vərdişə necə çevirmək olar?
Mütəxəssislər qısa gəzintilərlə başlamağı və müddəti tədricən artırmağı tövsiyə edirlər. Bununla yanaşı, rahat ayaqqabı seçmək, su balansını qorumaq və mümkün qədər hər gün eyni vaxtda gəzmək məsləhətdir.
Gəzintiyə dostla çıxmaq və ya gündəlik addım sayını izləmək də motivasiyanı artırmağa kömək edə bilər.