Sağlam həzm sistemi üçün qida rasionunda kifayət qədər lifin olması vacibdir. Bəzi lif növləri bağırsaqdakı faydalı bakteriyalar üçün qida rolunu oynayaraq mikrobiomun normal fəaliyyətini dəstəkləyir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Verywell Health bağırsaq sağlamlığı üçün xüsusilə faydalı hesab olunan və prebiyotik liflə zəngin beş meyvəni açıqlayıb.
Alma
Almanın bağırsaqlar üçün əsas üstünlüklərindən biri onun pektinlə zəngin olmasıdır. Bu həll olunan lif bağırsaq bakteriyaları tərəfindən fermentasiya olunur və mikrobiomun dəstəklənməsinə kömək edir.
Almada həll olunmayan liflər də var. Onlar bağırsaq möhtəviyyatının həcmini artıraraq nizamlı bağırsaq fəaliyyətinə kömək edə bilər.
Lifin əhəmiyyətli hissəsi qabıqda yerləşdiyi üçün həzm sistemində problem yaratmırsa, almanı qabığı ilə yemək tövsiyə olunur. Kiçik bir almada təxminən 3,5 qram lif var.
Banan
Bananın tərkibindəki lifin təsiri onun yetişmə dərəcəsindən asılı olaraq dəyişir. Bir qədər yaşıl bananlarda nazik bağırsaqda həzm olunmayan davamlı nişastanın miqdarı daha çox olur. Bu maddə yoğun bağırsağa çataraq faydalı bakteriyalar üçün qida rolunu oynaya bilər.
Yetişmiş bananda davamlı nişasta daha az olur və meyvə daha asan həzm edilir. Orta ölçülü bir bananda təxminən 3 qram lif mövcuddur.
Armud
Armud həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflə zəngindir. Bu xüsusiyyət onu həm bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləyən, həm də həzmin normal fəaliyyətinə kömək edən meyvələrdən birinə çevirir.
Lifin əhəmiyyətli hissəsi qabıqda olduğundan, həzm imkan verirsə, armudu qabığı ilə yemək faydalıdır.
Bir stəkan doğranmış armudda təxminən 5 qram lif ola bilər.
Moruq
Moruq az miqdarda qəbul edildikdə belə yüksək miqdarda lif təmin edən meyvələrdəndir. Bir stəkan moruqda təxminən 8 qram lif var.
Lifin böyük hissəsi həll olunmayan liflərdən ibarətdir. Bundan başqa, moruq antioksidantlar və C vitamini ilə də zəngindir.
Portağal
Portağal əsasən C vitamini mənbəyi kimi tanınsa da, tərkibində bağırsaqlar üçün faydalı pektin və digər liflər də var.
Daha çox lif qəbul etmək üçün meyvənin yalnız şirəli hissəsini deyil, qabığın altındakı ağ təbəqəni də tamamilə təmizləməmək məsləhətdir.
Orta ölçülü bir portağalda təxminən 3,6 qram lif olur.