Mütəxəssislər bildirirlər ki, hər kəs üçün uyğun olan konkret yatmaq saatı yoxdur. Optimal vaxt insanın bioloji ritmindən, xronotipindən və səhər nə vaxt oyanmalı olduğundan asılıdır.
Əksər böyüklər üçün gecə 7–9 saat yuxu tövsiyə olunur. Buna görə yatmaq vaxtını müəyyənləşdirərkən ilk növbədə səhər oyanma saatını nəzərə almaq və geriyə doğru kifayət qədər yuxu müddəti hesablamaq məsləhətdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, “səhər tipi” olan insanlar daha erkən yatıb erkən oyanmağa meyllidirlər. “Gecə tipi” insanlar isə daha gec yatmağa və səhərlər daha çox yatmağa üstünlük verirlər. Əhalinin böyük hissəsi isə bu iki tip arasında yerləşir.
Yuxuda əsas məsələ yalnız saat deyil, rejimin sabitliyidir. Hər gün təxminən eyni vaxtda yatıb oyanmaq yuxunun keyfiyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.
Mütəxəssislər həmçinin səhər gün işığından yararlanmağı, fiziki aktivliyi artırmağı və axşam saatlarında kofein qəbulunu azaltmağı tövsiyə edirlər. Kofeinin yatmazdan 6–8 saat əvvəl dayandırılması məsləhət görülür.
Yuxuya getməzdən əvvəl telefondan uzaqlaşmaq, kitab oxumaq, yüngül gərilmə hərəkətləri etmək, gəzmək və ya ilıq vanna qəbul etmək də rahatlamağa kömək edə bilər.
Əgər insan mütəmadi olaraq gecələr oyanır, uzun müddət yuxuya gedə bilmir və ya kifayət qədər yatmasına baxmayaraq daim yorğunluq hiss edirsə, yuxu mütəxəssisinə müraciət etməsi tövsiyə olunur.