Hər gecə yaxşı yatmaq ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, yuxusuzluğa gəldikdə, reseptsiz satılan yuxu dərmanlarını unudun. Hərbi istirahət metodu ilə bir neçə dəqiqə ərzində təbii şəkildə yuxuya getməyi öyrənin.
Hərbi yuxu metodu nədir?
Hərbi metod əvvəlcə Lloyd "Bud" Vinterin 1981-ci ildə yazdığı "Rahatla və Qazan: Çempionat Performansı" kitabı ilə populyarlaşdı. Olimpiya sprint məşqçisi Vinter kitabında izah edir ki, ABŞ ordusu bu texnikadan əsgərlərin daha tez yuxuya getməsinə və təzyiq altında ayıq qalmaq üçün lazım olan optimal istirahəti almasına kömək etmək üçün istifadə edib.
Bu, dərin nəfəs alma, vizuallaşdırma, bədən tarama və əzələlərin rahatlaması da daxil olmaqla zehn-bədən rahatlama texnikalarının birləşməsidir.
Hərbi yuxu metodu praktik olaraq özünühipnozun bir formasıdır. Bu, bir az təcrübə tələb edir, buna görə də ilk gecə tez yuxuya getməsəniz, ruhdan düşməyin.
Bu texnikanı tətbiq etmək üçün sakit uzanıb hər əzələ qrupunu bir-bir, yavaş və sakit nəfəs almağa diqqət yetirərək qəsdən tədricən rahatladacaqsınız.
Hərbi yuxu metodundan necə istifadə etməli
Hərbi yuxu metodunu özünüz necə sınamaq olar. Bu texnikanı irəlilədikcə hər addımda yavaş olun. Hər nəfəs alma və nəfəs verməyə diqqət yetirərək yavaş və dərindən nəfəs almağı unutmayın.
Rahat bir mövqe tapın – tercihen yataqda uzanın ki, yuxuya getməyə hazır olasınız.
Üz əzələlərinizi rahatlatmaqla başlayın. Çənənizi rahatlayın. Qaşlarınızdakı gərginliyi buraxın.
Sonra çiyinlərinizi, qollarınızı və əllərinizi rahatlayın.
Diqqətinizi orta hissəyə və qarın əzələlərinizə yönəldin. Qarın əzələlərinizi rahatlayın.
Sonra ayaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı rahatlayın.
Hər nəfəslə bədəninizdəki ağırlığı hiss etməyə diqqət yetirin. Bədəninizin yatağınızda batdığını təsəvvür edin.
Nəfəs almağa və yavaş-yavaş nəfəs verməyə diqqət yetirməyə davam edin.