Beyin bədənin ən mürəkkəb orqanıdır. Xüsusi qayğıya layiqdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, tərəvəz və meyvələr, ət, quş əti və balıq, həftədə bir saat yarım aerobika məşqi, tapmacalar və krossvordlar – bunlar idrak qabiliyyətlərini və yaddaşı qorumağa kömək edəcək. Lakin təkcə görüləsi işlər deyil, həm də qarşısını almaq lazım olan şeylər var.
Yuxu çatışmazlığı
Yuxu hər kəs üçün vacibdir – beynimizin bərpa olunduğu zamandır.
"Yaşlı insanlar gənclərə nisbətən bir az daha az yuxuya ehtiyac duyurlar – yeddi-doqquz saat əvəzinə yeddi-səkkiz saat", deyə Dr. Bol qeyd edir.
Xroniki olaraq yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, unutqan və əsəbi olacaqsınız. Yuxu cədvəlinə riayət etməyə və gün ərzində mürgüləməməyə, axşam qəhvədən çəkinməyə və yataq otağınızın yaxşı havalandırılmasına çalışın – beyniniz bütün bunlara görə sizə təşəkkür edəcək.
İntroversiya
Bunu bilməyə bilərsiniz, amma sosial əlaqələri qorumaq beyin sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
"İstədiyiniz şəkildə ünsiyyət qura bilərsiniz – məsələn, bir dostunuzla gəzintiyə çıxmaq və ya ailə üzvlərinizlə telefonda danışmaq", deyə Dr. Ball əlavə edir.
Ünsiyyət qurmaq yalnız rahatlamağa kömək etmir: tədqiqatlar göstərir ki, dostlar dairənizi genişləndirmək və qrup fəaliyyətlərində iştirak etmək zehni kəskinliyi qoruyur və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.
Mütəmadi spirtli içki qəbulu
Beyniniz üçün ən zərərli vərdişlərdən biri həddindən artıq spirtli içki içməkdir: bu, beynin yaddaş, tarazlıq və dildən məsul olan sahələrinin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozur ki, bu da digər şeylərlə yanaşı, zədələnmə riskini artırır.
Oturaq həyat tərzi
"Əgər çox vaxt oturub keçirirsinizsə, gündəlik həyatınıza daha çox fəaliyyət əlavə etməyin yollarını tapmağa çalışın. Məsələn, nahar fasiləsində bir az ev işi edin və ya gəzintiyə çıxın", deyə Dr. Ball məsləhət görür.
Stressi görməzdən gəlmək
"Stress beyin quruluşunu dəyişdirə, yeni hüceyrələri öldürə və ruhi xəstəlik riskini artıra bilər. Buna görə də bütün dərmanlarınızı qəbul etmək və hər hansı bir ruhi sağlamlıq probleminizi həkiminizlə müzakirə etmək çox vacibdir", deyə Dr. Ball izah edir.