Gecə saat 3 radələrində yuxudan oyanmaq bir çox insanın qarşılaşdığı yuxu problemlərindən biridir. Bəs bunun səbəbi nədir və yenidən yuxuya getmək üçün nə etmək lazımdır?
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Woman&Home nəşrinə danışan həkim Əmir Xan gecə oyanmasının mümkün səbəblərini izah edib və yenidən yuxuya getmək üçün üç sadə üsul tövsiyə edib.
İnsanlar niyə gecə saat 3-də oyanırlar?
Həkimin sözlərinə görə, gecənin ikinci yarısında orqanizm oyanmağa hazırlaşdığı üçün stress hormonu olan kortizolun səviyyəsi yüksəlməyə başlayır. Bu, normal bioloji prosesdir. Lakin insan stress, narahatlıq və ya yorğunluq yaşayırsa, hormonal dəyişikliklər onun yuxudan oyanmasına səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, gecə saatlarında qanda şəkərin səviyyəsinin dəyişməsi, alkoqol qəbulu və xroniki stress də yuxuya təsir göstərə bilər. Bəzi hallarda insan ürək döyüntüsünün sürətlənməsi və qəfil oyanma hissi ilə qarşılaşır.
Həkim qeyd edir ki, xüsusilə qadınlarda perimenopauza və menopauza dövründə hormonal dəyişikliklər, o cümlədən estrogen səviyyəsinin dəyişməsi, bədən temperaturunun tənzimlənməsinə və yuxunun keyfiyyətinə təsir edə bilər.
Gecə oyanmaqla bağlı təkrar narahatlıq da problemə çevrilə bilər. İnsan yenidən yuxuya gedə bilməyəcəyindən nə qədər çox qorxursa, yuxuya qayıtması bir o qədər çətinləşə bilər.
Yenidən yuxuya getmək üçün 3 üsul
1. Sakit nəfəs alın
Gecə yuxudan oyandıqda təşvişə düşməyin və tez-tez saata baxmayın. Sakit nəfəs məşqləri edin və bədəninizi rahatlaşdırmağa çalışın. Bu, gərginliyin azalmasına kömək edə bilər.
2. Telefonu kənara qoyun
Yuxuya qayıtmaq üçün telefonda vaxt keçirmək cazibədar görünsə də, ekran işığı melatonin hormonunun ifrazına mane ola və yenidən yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
3. Yuxu ilə bağlı narahatlığı artırmayın
Gecə oyanmağı ciddi problem kimi qəbul etmək və bunun təkrarlanacağından qorxmaq yuxusuzluğu gücləndirə bilər. Həkimə görə, yuxu zamanı qısa oyanmalar təbii prosesdir. Əsas məsələ oyanmağın özündən çox, bundan sonra yaranan narahatlıqdır.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, gecə oyanmaları mütəmadi təkrarlanır və yenidən yuxuya getmək çətinləşirsə, problemin səbəbini araşdırmaq vacibdir. Xüsusilə menopauza əlamətləri yuxuya mane olursa, uyğun müalicə variantlarını həkimlə müzakirə etmək olar.