Sağlam həzm sistemi üçün ən vacib amilin qidalanmaya diqqət etmək olduğunu düşünürük. Lakin bağırsaqların fəaliyyətinə gündəlik tualet vərdişləri də təsir göstərir. İlk baxışda zərərsiz görünən bəzi davranışlar zamanla qəbizlik, hemorroy və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, qastroenteroloq Syuzan Kays “EatingWell”ə hansı vərdişlərdən uzaq durmağın lazım olduğunu açıqlayıb.
Tualetə getmək istəyini saxlamaq
Bəzən tualetə getməyi təxirə salmaq ciddi problem yaratmaya bilər. Lakin bu istəyi davamlı şəkildə saxlamaq qəbizliyə səbəb ola bilər.
Həkimin sözlərinə görə, nəcis yoğun bağırsaqda nə qədər uzun müddət qalarsa, ondan bir o qədər çox su sorulur. Nəticədə nəcis quruyur və sərtləşir.
Mütəxəssis orqanizmin siqnallarına qulaq asmağı və zəruri səbəb olmadıqca tualetə getməyi təxirə salmamağı tövsiyə edir.
Tualetdə telefonla uzun müddət oturmaq
Bir çox insan üçün tualet sosial şəbəkələrə baxmaq üçün əlavə vaxta çevrilib. Problem ondadır ki, telefon qarşısında vaxtın necə keçdiyini hiss etmək və tualetdə lazım olduğundan daha uzun oturmaq asandır.
Kaysın sözlərinə görə, unitazda uzun müddət oturmaq düz bağırsaq və anus ətrafındakı venalara təzyiqi artırır. Bu isə hemorroyun yaranmasına və ya mövcud problemin ağırlaşmasına səbəb ola bilər.
Mütəxəssis telefonu tualetdən kənarda saxlamağı və tualetə getməyi uzun müddət oturma vərdişinə çevirməməyi məsləhət görür.
Həddindən artıq gücənmək
Tualetə gedərkən mütəmadi olaraq güclü gücənmək qəbizliyin əlaməti ola bilər. Buna qida rasionunda lifin az olması, kifayət qədər maye qəbul etməmək və fiziki aktivliyin aşağı olması səbəb ola bilər.
Həkim bildirir ki, tualetə gedə bilmirsinizsə, ayağa qalxmaq daha yaxşıdır. Unitazda daha uzun müddət oturmaq problemi həll etməyəcək.
Yanlış vəziyyətdə oturmaq
Bədənin tualetdəki vəziyyəti də nəcis ifrazının asanlığına təsir göstərə bilər. Kays ayaqları alçaq bir altlığın üzərinə qoymağı və dizləri ombadan bir qədər yuxarı qaldırmağı tövsiyə edir. Bu, çömbəlməyə yaxın vəziyyət yaradır və bəzi insanlarda nəcisin daha asan xaric olmasına kömək edə bilər.
Həmçinin bir qədər önə əyilmək aşağı qarın və çanaq dibi əzələlərinin rahatlamasına kömək edə bilər.
Mütəxəssislər sağlam bağırsaq fəaliyyəti üçün kifayət qədər lif qəbul etməyi, su içməyi, mütəmadi hərəkət etməyi və normal yuxu rejiminə əməl etməyi məsləhət görürlər. Nəcis ifrazı ilə bağlı problemlər davamlı xarakter alarsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.