Bir çox insan üçün səhər bir fincan qəhvə ilə başlayır. Lakin ekspertlər yuxudan oyanan kimi telefona sarılmamağı tövsiyə edirlər. Qəhvəni bir neçə dəqiqəlik mütaliə ilə birləşdirmək daha faydalı vərdiş ola bilər. Bu sadə ritual ayılmağa, fikirləri toplamağa və beyni diqqətli işləməyə hazırlamağa kömək edir.
Ucnoqta.az bildirir ki, qəhvə ayıqlığı artırır, mütaliə isə bu enerjini düzgün istiqamətə yönəldir.
Kofein yuxululuğa səbəb olan adenozinin təsirini bloklayaraq ayıqlığı artırır. Mütaliə isə yaranan enerjini məhsuldar fəaliyyətə yönəltməyə imkan verir.
Ekspertin sözlərinə görə, səhər enerjisini konkret fəaliyyətə yönəltmədikdə insan asanlıqla sosial şəbəkələrdə məqsədsiz şəkildə vaxt keçirməyə, elektron poçtu yoxlamağa və müxtəlif məlumatlar arasında daim keçid etməyə başlayır. Nəticədə iş günü başlamamış diqqət dağılır.
Dietoloq Kara Kreddok qeyd edir ki, kofein diqqəti daha uzun müddət qorumağa kömək edə bilər. Onun sözlərinə görə, araşdırmalar kofeinin ayıqlığı, reaksiya sürətini və diqqəti müəyyən bir tapşırıq üzərində saxlamaq qabiliyyətini yaxşılaşdırdığını göstərir.
Mütaliə isə beyni fərqli şəkildə məşq etdirir. Oxumaq yalnız məlumat qəbul etmək deyil, həm də onu təhlil etmək, yeni fikirləri yadda saxlamaq və əvvəlki biliklərlə əlaqələndirmək tələb edir. Aktiv mütaliə zamanı beyin oxunanları qiymətləndirir, suallar yaradır və mövzu haqqında daha bütöv təsəvvür formalaşdırır.
Ekspertlər günə tələsmədən və mesaj axınına qoşulmadan başlamağın xüsusilə faydalı olduğunu bildirirlər. Hətta kitabın bir neçə səhifəsini oxumaq və ya qısa, maraqlı məqalə ilə tanış olmaq belə daha sakit və diqqətli günə köklənməyə kömək edə bilər.
Bununla yanaşı, mütəxəssislər qəhvəni yuxudan dərhal sonra içməməyi məsləhət görürlər. Kredisinin sözlərinə görə, stresslə əlaqələndirilsə də, kortizol hormonu adətən oyandıqdan təxminən 30-60 dəqiqə sonra pik həddə çatır. Bu zaman kofein əlavə stimullaşdırıcı təsir göstərərək əsəbilik və titrəmə yarada bilər. Buna görə də mütəxəssis təxminən bir saat gözləməyi, daha sonra qəhvə içərək bir neçə dəqiqə mütaliə etməyi tövsiyə edir.
Mütaliə üçün maraqlı və məzmunlu material seçmək də vacibdir. Beləliklə, səhər qəhvəsi ilə birlikdə telefonda sosial şəbəkələrə baxmaq əvəzinə kitab oxumaq diqqətin daha yaxşı toplanmasına və günə daha sakit başlamağa kömək edə bilər.