Stress səviyyəniz artmağa başladıqdan sonra həyat dözülməz hala gəlir. Görüləsi işlər siyahısı həddindən artıq ağırlaşmağa başlayır, hər şey sizə qarşı görünür və etmək istədiyiniz tək şey fetal vəziyyətdə bükülməkdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, psixi sağlamlıq mütəxəssisləri deyirlər ki, öhdəsindən gəlməyin daha yaxşı yolları var.
Sinir sisteminizi nə sakitləşdirə bilər
Gözlənilməz bir şey edin
Bu, axmaq bir vurğu ilə bir cümlə demək, ətrafınızda qafiyəli beş obyektin adını çəkmək, onları əlifba sırası ilə sadalamaq və ya qollarınızın uzanmasını şişirtmək ola bilər. Kaliforniyadakı baş psixoloq Megan Marcum məsləhət görür ki, beyin eyni zamanda yüksək stress və yeniliklərin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyindən, bu kiçik, gözlənilməz hərəkətlər narahatlığı tez bir zamanda dayandıra və yenidən başlamağınıza kömək edə bilər.
Özünüzlə danışma tərzinizi dəyişdirin
Daxili səsiniz vacibdir və tədqiqatlar göstərir ki, ikinci şəxs öz-özünə danışması narahatlığı birinci şəxs öz-özünə danışmasından daha təsirli şəkildə azaldır. Buna görə də "Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm" demək əvəzinə, "Hər şeyi birdən düzəltməyə ehtiyac yoxdur" kimi bir şey sınayın.
Xatirələrdə rahatlıq tapın
Açıqcalar, qeydlər və ya sevdiklərinizin və ev heyvanlarının şəkilləri kimi müsbət xatirələrlə əlaqəli əşyalardan ibarət özünüzü sakitləşdirən bir qutu yaradın. Bəzi insanlar ad günlərindən qurudulmuş çiçək, uşağının çəkdiyi rəsm və ya öz uşaqlıqlarından kiçik bir oyuncaq kimi digər əşyalar əlavə etməyi seçirlər. Sevimli şeirinizin və ya ilhamverici sitatın çapını yerləşdirin.
Seçimlər sonsuzdur, əsas odur ki, hər bir əşyadan rahatlıq tapırsınız. Narahat və ya narahat olduğunuz zaman qutunu çıxarın və hər bir əşya ilə əlaqəli xatirələr haqqında düşünərək ən azı 10 dəqiqə ona baxmağa vaxt ayırın. Nyu-Yorkda yaşayan və narahatlıq pozğunluqları üzrə ixtisaslaşmış klinik psixoloq Lori Devis deyir ki, nostalji sizi sakitləşdirə bilər.
Özünüzü silkələyin
Bədəninizi şüurlu şəkildə silkələmək, səy göstərdiyimiz sabit tarazlıq vəziyyətinə qayıtmağın sürətli bir yoludur. Tutaq ki, müdirinizlə çox pis bir telefon danışığınız olub. Telefonu yerə qoyun, ayağa qalxın və bədəninizin hər bir hissəsini – qollarınızı, çiyinlərinizi, başınızı və ayaqlarınızı sanki güclü şəkildə silkələyin. Bunu ən azı 60 saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər edin. Sonra başınızı "yox" deyə başınızı yelləyirmiş kimi yelləyin. Bu səsləndirmə beynimizlə orqanlarımız arasındakı bir yol olan vagus sinirini stimullaşdırmağa kömək edir və bədəni sakitləşdirmək üçün parasempatik sinir sistemimizi aktivləşdirməyə kömək edir.
Diqqətliliyi təcrübə edin
İlk dəfə narahat olmağa başladığınız zaman sadə bir yer hərəkətindən istifadə edin. Bu, ayaqlarınızı yerə basmaq, çənənizi boşaltmaq, ayaq barmaqlarınızı tərpətmək və ya duruşda incə bir dəyişiklik ola bilər.
Gülümsəyin
Güldüyünüz zaman stress hormonu olaraq da bilinən kortizol səviyyəniz azalır. Gülüş həmçinin əzələlərinizin yığılmasına və boşalmasına səbəb olur ki, bu da fiziki rahatlamanın ümumi bir formasıdır.
Bədən temperaturunuzu dəyişdirin
Stress reaksiyasını dayandırmaq üçün üzünüzə təxminən 20-30 saniyə soyuq su çiləməlisiniz. Yanaqlarınızda buz kubu və ya su kimi soyuq bir şey hiss etmək, parasempatik sinir sistemini aktivləşdirdiyindən, tez bir zamanda yerə toxunma hissi yarada bilər. Evdəsinizsə və vaxtınız varsa, isti duş da qəbul edə bilərsiniz. Bu, sinir sistemini rahatlatmaq üçün temperatur, təzyiq və duyğu girişini birləşdirir.
Taqqıltı
Bədəninizin həm sol, həm də sağ tərəflərini stimullaşdırmağı əhatə edən ikitərəfli tıqqıltı, anında stressi yavaşlatmağa və idarə etməyə kömək edir.
"Kəpənək qucağını sevirəm. Hər iki ovucunuzu özünüzə tərəf çevirin, baş barmaqlarınızı bir-birinə bükün və sonra barmaqlarınızı açın. Baş barmaqlarınızı körpücük sümüyünüzə, əllərinizi isə sinənizə birləşdirin, barmaqlarınızı sola və sonra sağa vurun. Sola, sağa. Yavaşca." Nyu-York şəhərində lisenziyalı terapevt Treysi Vadakumçeri.
Çalışqanlığı azaldın
Sinir sisteminiz həddindən artıq yükləndikdə, məhsuldarlıqdan daha çox təhlükəsizliyi üstün tutur ki, bu da hətta sadə işləri çətin və çaşdırıcı hala gətirə bilər. Qəsdən həddini aşağı salın. Özünüzə sadəcə gəlməyin kifayət olduğunu deyin. Heç nəyi bitirmək barədə narahat olmayın. Ən az tələbkar hərəkətlə, istədiyiniz hər şeylə başlayın. İş tapşırığını tamamlamaq, sənəd açmaq, bir cümlə yazmaq və ya bəzi qeydləri nəzərdən keçirmək istəyirsinizsə. Kiçik hərəkətlər də gərginliyi aradan qaldırır.