Mütəmadi fiziki fəaliyyət uzun və sağlam həyat üçün vacibdir. Lakin, alimlərin qeyd etdiyi kimi, gündə 10.000 addım ümumi qaydası o qədər də vacib deyil.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, müasir tədqiqatlar göstərir ki, hərəkət intensivliyi və həftə ərzində aktiv şəkildə keçirilən ümumi vaxt daha vacibdir.
Nəşr izah edir ki, gündə 10.000 addım yeriməyin "qızıl standartı" Yaponiyanın Yamasa şirkətinin 1964-cü ildəki reklamından irəli gəlir. O vaxt şirkət "10.000 addım sayğacı" kimi tərcümə olunan Manpo-kei adlı ilk portativ addımölçən cihazı buraxmışdı ki, bu da bu rəqəmin sağlam həyat tərzi üçün kifayət olduğunu göstərir.
Tədqiqatçılar 10.000 addım rəqəminin təsadüfi seçildiyini iddia edirlər və "The Lancet" jurnalında dərc olunmuş 2025-ci il tədqiqatının məlumatlarına istinad edirlər ki, bu da gündə 7.000 addımın sağlamlıq üçün kifayət olduğunu göstərir. Alimlər əmindirlər ki, bu məsafəni müntəzəm olaraq piyada gedənlər ölüm riskini demək olar ki, yarıya endirə, ürək-damar xəstəlikləri riskini 25% və demensiya riskini üçdə birdən çox azalda bilərlər. Onlar həmçinin 2-ci tip diabet, depressiya və yıxılma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
“British Journal of Sports Medicine” jurnalında dərc olunmuş başqa bir araşdırmada addım sayından daha çox yeriş sürətinin bəzən daha vacib olduğu aşkar edilib. Tədqiqatçılar dəqiqədə 100 addım sürətinin orta dərəcədə intensiv məşq hesab edilə biləcəyi qənaətinə gəliblər. Bu fəaliyyət fiziki formanı yaxşılaşdırır və ürək döyüntüsünü artırır.
ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinin tövsiyələrinə əsasən, yetkinlər həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli aerobik fəaliyyət göstərməyə çalışmalıdırlar. Bu o deməkdir ki, bu məqsədə çatmaq üçün gündəlik gəzintiləriniz zamanı sürətinizi bir qədər artırmalısınız.
Dəqiqədə 100 addım hədəfini yadda saxlamaq asandır, lakin fitness izləyicisi və ya ağıllı saatla izləmək həmişə asan olmur, çünki əksər cihazlar sürəti saatda kilometr və ya mil ilə göstərir. Buna görə də, qeyd edildiyi kimi, öz hisslərinizə etibar edə bilərsiniz: fiziki fəaliyyət kimi hiss olunan və ürək döyüntüsünüz artan bir sürətlə gəzin. Həmçinin, tempi müntəzəm olaraq artırmaq vacibdir – bu, tövsiyə olunan dəyərlərə çatmağınıza kömək edəcək.
Əgər gəzinti sizin üçün uyğun deyilsə, 10.000 addımı digər fəaliyyətlərlə əvəz edə bilərsiniz:
30 dəqiqə qaçış: orta temp (təxminən 8 km/saat) təxminən 4000-5000 addıma bərabərdir;
1 saat yoqa: intensivlikdən asılı olaraq – təxminən 2000-3000 addım.