Aralıq dənizi pəhrizi ilə birlikdə səkkiz saatlıq yemək cədvəlinə keçmək təsirli bir arıqlama strategiyası ola bilər.
Gündə səkkiz saatla yeməyin məhdudlaşdırılması arıqlama və saxlanma üçün təsirli bir strategiya ola bilər. Bunlar, Malaqadakı Piylənmə üzrə Avropa Konqresində öz nəticələrini təqdim edən tədqiqatçıların tapıntılarıdır.
Ucnoqta.az bildirir ki, bu barədə The Independent məlumat verib.
Təcrübədə artıq çəkili və piylənmiş insanlar iştirak edib. Onlar 12 həftə ərzində dörd qrupa bölünüblər. Birinci qrup adi qaydada – 12 saat və ya daha çox müddətdə yeyiblər.
Digər üç qrup vaxtla məhdudlaşdırılmış yemək formatına əməl ediblər: bir qrup səhər saat 10:00-da yeməyə başlayıb və səkkiz saatlıq pəncərə ərzində, digəri isə günorta saat 13:00-dan sonra yeyiblər, üçüncüsü isə müstəqil olaraq rahat səkkiz saatlıq pəncərə seçiblər. Bütün iştirakçılara həmçinin Aralıq dənizi pəhrizinin prinsiplərinə riayət etmələri tövsiyə edilib.
Tədqiqatın aparıcı müəllifi, Qranada Universitetindən Dr. Alba Camacho-Cardenozanın sözlərinə görə, üç ay ərzində gündə səkkiz saatla qidalanmanın məhdudlaşdırılması ən azı bir il ərzində əhəmiyyətli dərəcədə çəki itkisinə səbəb ola bilər. O, qidalanmanın konkret vaxtı deyil, 16 saatlıq oruc müddətinin özünün həlledici rol oynadığını vurğuladı.
Nəticələr göstərdi ki, məhdud vaxt pəncərəsi olan iştirakçılar orta hesabla 3-4 kiloqram (6,6-9,8 funt) arıqlayıblar, standart rejimdə olanlar isə təxminən 1,4 kiloqram (3,3 funt) arıqlayıblar. Bundan əlavə, interval yanaşmasını izləyənlərdə bel və omba ölçülərində daha böyük azalmalar müşahidə olunub. 12 aydan sonra fərqlər davam edib: gündə 12 saatdan çox qidalananlar orta hesabla az miqdarda çəki qazanıblar, səkkiz saatlıq rejimdə olanlar isə bəzi artımlarını – başlanğıc səviyyədən təxminən 4,5 funt (4,5 kq) aşağı – saxlayıblar.
Tədqiqat koordinatoru Conatan Ruiz qeyd etdi ki, bu aralıqlı oruc formatı çəki idarə etmək üçün daimi kalori sayma ilə müqayisədə rahat və daha az yorucu bir yol ola bilər, lakin daha geniş və uzunmüddətli tədqiqatlara ehtiyac olduğunu vurğuladı.
Müəlliflər vurğulayırlar ki, nəticələr ümidverici görünsə də, tədqiqat hələ ekspertlər tərəfindən nəzərdən keçirilməyib, buna görə də yanaşma əlavə təsdiq tələb edir.