Yaxşı bir gecə yuxusu şansınızı artırmağa kömək edə biləcək bir çox amil var. Pəhriziniz, şübhəsiz ki, onlardan biridir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, tərəvəzlər də daxil olmaqla, daha yaxşı yatmağınıza kömək edə biləcək bir çox başqa qida var.
Əsas qida maddələri ehtiva edən tərəvəzlərə diqqət yetirin.
Bəzi vitaminlər və minerallar yatmağınıza kömək etmək qabiliyyəti ilə tanınır və onları ehtiva edən tərəvəzlər kimi qidaları yemək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Qidalanma və Dietetika Akademiyasının diyetoloqu Debbi Petitpain aşağıdakılara diqqət yetirməyi təklif edir:
Maqnezium: Beyin funksiyasını dəstəkləyir və melatoninin tənzimlənməsinə kömək edir.
Triptofan: Yuxunun tənzimlənməsi üçün əsas hormonlar olan serotonin və melatoninə çevrilən bir amin turşusu.
Kalium: Əzələ spazmlarının qarşısını almağa kömək edir və gecə oyanışlarının sayını azalda bilən sinir funksiyasını dəstəkləyir.
B6 vitamini: Triptofanın serotonin və melatoninə çevrilməsini təşviq edir.
Melatonin: Yuxu-oyanma dövrlərinə birbaşa təsir göstərir.
Sonuncu yeməyinizi yatmazdan bir neçə saat əvvəl yeyin.
Dolu mədə gecələr oyaq qalmağınıza və yuxunuzu pozmasına səbəb ola bilər.
Yuxuya kömək edən qidalar
Avokado
Avokadolar maqnezium və B vitaminləri, eləcə də sağlam yağlar ehtiva edir ki, bu da özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər.
İspanaq və digər yarpaqlı göyərtilər
İspanaq və kələm kimi yarpaqlı göyərtilər melatonin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə biləcək çoxlu maqnezium ehtiva edir.
Edamame
Edamame triptofan və maqnezium mənbəyidir. O, həmçinin protein təmin edir.
Şirin kartof
Bu super qida kalium və liflə zəngindir və sizə antioksidantların artırılmasını təmin edir.
Pomidorlar
Dadlı pomidorlar bir çox antioksidan və vitamin, eləcə də az miqdarda melatonin ehtiva edir.