Münasibətlər böyük ilham, dəstək və təhlükəsizlik mənbəyi ola bilər. Amma eyni zamanda dərin ağrı mənbəyidir.
Sabitlik və sevgi səthinin arxasında kölgələr ola bilər: qarşılanmamış ehtiyaclar, pozulmuş sərhədlər, yavaş-yavaş daxili qəzəbə çevrilən sakit təhqir.
Bu duyğulara məhəl qoyulmasa, ən güclü hissləri belə məhv edə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə “Psychology Today” məlumat yayıb.
Qəzəb emosiyadan daha çox şeydir
Qəzəb təkcə emosiyaların parıltısı deyil. Bu, bir şeyin səhv getdiyini göstərən bir siqnaldır. Ehtiyaclarımız cavabsız qalanda, bizi görməməzlikdən gələndə, aldadılanda və ya dəyərsizləşdiriləndə qəzəblənirik. Çox vaxt biz təkcə mövcud vəziyyətə deyil, həm də keçmişin sağalmamış yaralarına – uşaqlıq şəkillərinə, xəyanət və ya tərk edilmə təcrübələrinə reaksiya verdiyimizi dərk etmirik.
Qəzəbin özü pis deyil. Problem onu necə ifadə etdiyimizə çevrilir – və ya əksinə, ifadə etmirik.
Niyə qəzəb yaranır
Qəzəb tez-tez bir insanın qarşılıqlı əlaqəsinin nəticəsidir:
tərəfdaşının onu xoşbəxt etməsini gözləyir;
ona yaraşmayan şeylərlə razılaşır;
münaqişələrdən qorxur və ehtiyaclarını necə müdafiə edəcəyini bilmir;
öz üzərində işləmək əvəzinə başqalarını idarə etməyə çalışır;
dəyişikliyə ümid edir və təkrarlanan məyusluqlara əhəmiyyət vermir.
Bu cür münasibətlər tələdir. Bir tərəfdən – sevgi və ya günahkarlıq, digər tərəfdən – özünə hörmətsizlik. Nəticədə yığılmış qəzəb nifrətə, inciklik isə münasibət üçün zəhərə çevrilir.
Qəzəb səssiz bir məhvedicidir
Tez-tez parlaq, ani ifadəyə malik olan qəzəbdən fərqli olaraq, təhqir yavaş, səssiz və çəkilir. Bu, çıxış yolu olmayan qəzəbdir. Əsəbilik, passiv aqressiya və uzaqlaşma ilə özünü göstərərək illərlə içəridə yaşaya bilər.
Bu cür duyğular təkcə psixi vəziyyətinizə zərər vermir, həm də fiziki sağlamlığınıza təsir göstərir. Xroniki qəzəb və emosiyaların yatırılması ürək, qan təzyiqi, mədə-bağırsaq traktında, yuxuda və hətta toxunulmazlıqda problemlər yarada bilər.
Qəzəb haqqında danışa bilməmək ailə mirasıdır
Çoxumuza qəzəbi effektiv şəkildə ifadə etməyi öyrətmədilər. Uşaqlıqda valideynlərdən biri aqressiv, digəri isə passiv idisə, modellərdən birini kopyalayırıq. Əgər bizə hirslənməyin “pis” və ya “günah” olduğunu söyləsələr, biz emosiyalarımızı etiraf etmək və yaşamaq əvəzinə gizlətməyi öyrənmişik. Bəzən aqressiv ata kimi olmaq qorxusu insanın hətta zərərli olsa belə, qarşıdurmadan tamamilə qaçmasına səbəb olur.
Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır: qəzəb düşmən deyil, sərhədləri keçməyin göstəricisidir.
Qəzəbi idarə etməyi necə öyrənmək olar
Emosiyadan xəbərdar olun. Dayanın və özünüzdən soruşun: "Hazırda mən nə hiss edirəm?" Qəzəbin həmişə bir mənbəyi var.
Bədən siqnallarına diqqət yetirin. Boyunda gərginlik, sıxılmış yumruqlar, bədəndə istilik – qəzəb yaxındır.
Nəfəs al. Dərin, yavaş nəfəs emosional fonu sabitləşdirməyə kömək edir.
Reaksiyanı gecikdirin. Emosiyalar çox güclüdürsə, fasilə verin. Yalnız tonunuzu və sözlərinizi idarə edə bildiyiniz zaman danışmalısınız.
Birbaşa danışın, amma sakitcə. İttihamları “nə zaman incidirəm…”, “özümü dəyərsizləşəndə hiss edirəm…” kimi ifadələrlə əvəz edin.
Təhlil edin. Reaksiyanızın keçmiş təcrübələrlə əlaqəli olub olmadığını düşünün. Bəzən yanımızda olan adama görə yox, istəmədən köhnə yaraya toxunduğu üçün “partlayırıq”.
Bağışlamaq özünüz üçündür. Bağışlamaq başqasının davranışına haqq qazandırmaq deyil, qəzəb yükündən özünüzü azad etməkdir. Həmişə dərhal gəlmir, amma bunun üçün səy göstərməlisiniz.
Paradoksal olaraq, düzgün ifadə edilən qəzəb münasibətləri yaxşılaşdıra bilər. Bu, böyümə nöqtəsinə, səmimiyyət və açıqlığın yeni mərhələsinə çevrilə bilər. Əgər hər iki tərəfdaş öz üzərində işləməyə hazırdırsa, çətin emosiyalar haqqında danışmaq insanları bir-birindən ayırmaqdansa, daha da yaxınlaşdıra bilər.
Sağlam bir münasibətdə hər bir duyğu üçün yer var: sevinc, göz yaşları və hətta qəzəb. Əsas odur ki, özünüzü eşitməyi və hissləriniz haqqında danışmağı öyrənin.