Keyfiyyətli yuxu üçün yalnız 8 saat yatmaq kifayət deyil. Mütəxəssislər sağlamlıq və uzunömürlülük baxımından hər gün eyni saatda yatıb-oyanmağın da vacib olduğunu bildirirlər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə “Real Simple” nəşri məlumat yayıb.
Mütəxəssislərin fikrincə, qeyri-sabit yuxu rejimi orqanizmin bioloji saatının fəaliyyətini poza bilər. Bu isə yuxululuq, oyanıqlıq, hormonların ifrazı və maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsinə mənfi təsir göstərir.
“Rebalance Health” şirkətinin həmtəsisçisi və baş direktoru Castin Hay bildirib ki, orqanizm müəyyən edilmiş rejimə uyğun işlədikdə daha səmərəli fəaliyyət göstərir. Bioloji saat hormonların ifrazından tutmuş maddələr mübadiləsinə və hüceyrələrin bərpasına qədər bir çox prosesi tənzimləyir.
Ekspertin istinad etdiyi araşdırmalara görə, yuxu rejiminin müntəzəmliyi ölüm riskinin göstəricisi baxımından yuxunun ümumi müddətindən daha əhəmiyyətli ola bilər.
Yatmaq və oyanmaq saatlarının tez-tez dəyişməsi “sosial reaktiv gecikmə” adlanan vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu zaman insanın bioloji saatı gündəlik həyat rejimi ilə uyğunlaşmır. Belə uyğunsuzluq ürək-damar və metabolik pozuntular, o cümlədən qan təzyiqi və qanda qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsi ilə bağlı problemlərlə əlaqələndirilir.
Yuxu rejimini necə tənzimləmək olar?
Mütəxəssislər sağlam yuxu rejimi üçün bir sıra tövsiyələr verirlər:
Hər gün təxminən eyni saatda oyanmağa çalışın.
Səhər saatlarında gün işığında daha çox vaxt keçirin.
Yatmazdan əvvəl təxminən 30 dəqiqəni sakit fəaliyyətlərə ayırın. Kitab oxumaq, ilıq duş qəbul etmək və telefondan uzaq durmaq faydalı ola bilər.
Axşam saatlarında kofein qəbulunu və elektron cihazlardan istifadəni məhdudlaşdırın.
Bununla yanaşı, ekspert həddindən artıq sərt rejimə riayət etməyə çalışmağı da məsləhət görmür. Əgər insan gec yatıbsa, kifayət qədər dincəlməsinə imkan verməli, daha sonra isə tədricən əvvəlki yuxu rejiminə qayıtmalıdır.
Ekspertin sözlərinə görə, sağlam yuxunun əsas şərti mürəkkəb proqramlar deyil, sadə və müntəzəm vərdişlərdir.