Qəlyanaltılar çox vaxt artıq çəki ilə əlaqələndirilir. Lakin arıqlamaq istəyənlər üçün əsas məsələ qəlyanaltının özü deyil, onun düzgün seçilməsidir.
Ucnoqta.az bildirir ki, dietoloq Keziya Joy arıqlamaq istəyənlərə aşağıdakı 5 qəlyanaltını tövsiyə edir:
Tərəvəzlə kəsmik
Təzə giləmeyvələrlə yunan yoqurtu
Çiy tərəvəzlərlə humus
Bir parça meyvə ilə az miqdarda çərəz
Zülal əlavə edilmiş, bütöv məhsullardan hazırlanan smuzi
Bu qəlyanaltıların əsas üstünlüyü onların zülal, faydalı yağlar və lif ehtiva etməsidir. Xüsusilə zülal arıqlama zamanı qəlyanaltının əsas komponentlərindən biri hesab olunur.
Zülal və lif həzmi yavaşlatdığı üçün toxluq hissinin daha uzun müddət davam etməsinə kömək edir. Beləliklə, növbəti əsas yeməyə qədər güclü aclıq yaranmır və həddindən artıq yemək ehtimalı azalır.
Dietoloqun fikrincə, qəlyanaltının vaxtı da önəmlidir. Gün ərzində yeməklər arasında çox uzun fasilələr vermək güclü aclığa və sonradan normadan artıq qidalanmağa səbəb ola bilər.
Axşam saatlarında həqiqətən aclıq hiss edilirsə, zülalla zəngin yüngül qidaya üstünlük vermək olar. Lakin yatmazdan əvvəl yeməyi hər gün vərdişə çevirmək məsləhət görülmür.