Axşam gələndə bədən istirahətə və bərpaya hazırlaşır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, EatingWell-ə görə, günün sonlarında yemək yuxu keyfiyyəti üçün çox vacibdir. Bəzi qidalar həzmi stimullaşdırır, turşuluğu artırır və ya kofein və şəkər ehtiva edir – bunların hamısı yuxuya getməyi çətinləşdirir. Amma panik etməyin; qida qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq əvəzinə, asanlıqla və dinc şəkildə yuxuya getməyinizə kömək edəcək alternativlər var.
Yatmazdan əvvəl çox yağlı, turşulu və ya şirin qidalar yemək bədəni istirahət etmək əvəzinə işləməyə məcbur edə bilər. Bununla belə, kiçik, yüngül qəlyanaltı acqarına yuxuya getməyə çalışmaqdan daha yaxşıdır.
Pomidor. Turşu qidalar, xüsusən də turşu reflüksü olan insanlarda mədə yanmasına səbəb ola bilər. Onları səhər yeyin və neytral qidalarla uyğunlaşdırın.
Çizburqerlər. Yüksək doymuş yağ tərkibi həzmi yavaşladır və bədəni yuxu əvəzinə həzmə resursları yönəltməyə məcbur edir.
Ponçiklər. Qızardılmış və şəkərli ponçiklər şəkərin artmasına və mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Onları təzə meyvə və ya bitki çayı ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Şokolad. Sinir sistemini stimullaşdıran kofein ehtiva edir. Tünd şokolad antioksidantlar üçün faydalıdır, lakin yatmazdan əvvəl yuxuya mane ola bilər.
Quru meyvələr. Yüksək şəkər və lif tərkibi həzm sistemini həddindən artıq yükləyə və şişməyə səbəb ola bilər. Kiçik bir porsiya təzə meyvə seçin.
Acılı qidalar. Turşuluğu artırır və mədə narahatlığına səbəb ola bilər, xüsusən də həssas həzm və ya reflüks varsa.
Pizza. Pomidor sousu, yağlı pendir və ağ qabıq həzmi çətinləşdirir. Onu daha tez yemək və ya nazik qabıqlı daha yüngül seçimlər seçmək yaxşıdır.
Bifşteks. Qırmızı ətin böyük bir hissəsini həzm etmək çətindir, buna görə də ət istəyirsinizsə, özünüzü kiçik bir porsiya və ya qatıqla məhdudlaşdırın.
Şəkər və şirin dənli bitkilər. Şəkərli dənli bitkilər qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da yuxunu pozur. Yulaf ezmesi və ya giləmeyvəli az yağlı qatıq seçin.
Kartof fri. Yüksək duz və yağ tərkibi yuxuya mane ola bilər. Evdə hazırlanmış popkorn və ya yüngül qoz-fındıq daha yaxşıdır.
Gecələr qəlyanaltı üçün sağlam alternativlər
Alma və ya giləmeyvə kimi meyvələr
Yulaf əzməsi və ya kiçik bir porsiya tam taxıl çörəyi
Giləmeyvəli qatıq və ya kəsmik
Kofeinsiz bitki çayı
Əsas məsələ özünüzü ac qoymamaq, eyni zamanda yatmazdan əvvəl mədənizi həddindən artıq yükləməməkdir. Yüngül qəlyanaltı bədəninizin istirahətə hazırlaşmasına kömək edəcək və siz təravətli oyanacaqsınız.
Yuxu yalnız yataqda keçirdiyiniz vaxtla bağlı deyil; bu, həm də yatmazdan əvvəl yediyiniz şeylə bağlıdır. Ağır, yağlı, turş və şəkərli qidalardan çəkinərək yüngül, qidalı qəlyanaltılara üstünlük verərək, yuxunuzu yaxşılaşdıracaq və səhər özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz.