Soyuq hava yaxınlaşdıqca yuxuya getmək getdikcə çətinləşir. Bunun səbəbi yatmazdan əvvəl isinmək çətindir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu qış yuxu problemi yatmazdan əvvəl rejiminizin ən azı bir hissəsini dəyişdirsəniz, yox olacaq.
Əksər insanların sınamadığı bir qış yuxusu hiyləsi var: ayaqlarınızı bütün gecə isti saxlamaq.
Salford Universitetinin biotibbi elmlər üzrə müəllimi Dr. Qaret Nye ayaqlarınızı isti saxlamaq kimi sadə bir hərəkətin daha tez yuxuya getməyin ən təsirli yolu ola biləcəyini söyləyir.
Tədqiqatlar göstərir ki, ayaqlarınızı corabla, isti ayaq vannası ilə və ya isti su şüşəsi ilə islatmaq daha tez yuxuya getməyinizə və daha uzun müddət yuxuda qalmağınıza kömək edə bilər. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, corab geyinən insanların corabsızlarla müqayisədə təxminən 7,5 dəqiqə daha tez yuxuya getdiyi, 32 dəqiqə daha çox yatdığı və daha az tez-tez oyandığı aşkar edilmişdir.
Ayaqlarınız isindikdə, onlardakı qan damarları genişlənir. Bu, istiliyi bədəninizin mərkəzindən ətraflarınıza keçirməyə kömək edir və mahiyyət etibarilə bədən istiliyinizi aşağı salır. Bu, bədəninizin yatmağınıza kömək etmək üçün istifadə etdiyi əsas siqnaldır.
İsti ayaqlar həmçinin sakitləşdirici təsir göstərir və stressi azaldır, rahatlamağı asanlaşdırır.
Yatmağa çalışarkən ayaqlarınız soyuqdursa, bu, bədəninizi ayıq rejimə keçməyə və yuxuya getməyi çətinləşdirməyə səbəb ola bilər.
Bu, ətraflarınız soyuq olduqda qan damarlarınızın həyati orqanlarınız üçün istiliyi qorumaq üçün daralması ilə baş verir. Bu, bədəninizi bədəniniz üçün istiliyi qorumaq üçün oyaq qalmalı olduğunu düşünməyə vadar edir.
Yatmazdan əvvəl corab geyinmək qan dövranını yaxşılaşdıra və bədən istiliyinizi tənzimləməyə kömək edə bilər. Dar və ya məhdudlaşdırıcı corablardan çəkinin, çünki onlar qan axınını azalda bilər.
Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı isidin, lakin yataq otağınızı sərin saxlayın. İsti ayaq vannası qəbul etməyə çalışın və ya boş, nəfəs alan corab geyin. Eyni zamanda, otaq temperaturunu təxminən 16-18°C (61-64°F) saxlayın. Bu kombinasiya bədən istiliyinizi aşağı salmağa kömək edir və rahatlıq təmin edir. Daha yaxşı yuxu üçün mükəmməl reseptdir.