Şübhəsiz ki, bu hisslə tanışsınız – yuxuya gedən zaman, amma birdən yıxılırsan kimi titrəyirsən bu hadisə, xoşagəlməz olsa da, tamamilə təbiidir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, həkim Sergey Pisotski bunun niyə baş verdiyini və bununla bağlı nə etməli olduğunu danışıb.
Yuxuya gedən zaman belə qəfil titrəmələrə hipnotik sarsıntılar deyilir.
Bunlar, vücudunuz dərin yuxu mərhələsinə daxil olduqda baş verən və sizi istirahətə hazırlayan kiçik, kortəbii əzələ daralmalarıdır.
Ancaq bəzən bu proses əzələlərdən gələn impulsların beyin tərəfindən yanlış şərhi ilə müşayiət olunur.
Bədənə nə olur
Yuxuya getdiyiniz zaman əzələləriniz tədricən rahatlaşır. Bu, beynə orqanizmin istirahətə hazır olması siqnalıdır.
Ancaq bəzən bu siqnal səhv qəbul edilir və beyin bədənin yıxıldığına "qərar verir". Nəticədə, əzələləri aktivləşdirən impulslar göndərir, nəticədə bir qaxac yaranır.
Bu, yuxu zamanı potensial təhlükədən qorunmaq üçün inkişaf etmiş bədənin bir növ "təhlükəsizlik sistemi" dir.
Bu niyə baş verir
Hipnotik sarsıntılar tamamilə sağlam insanlarda baş verə bilər, lakin onların baş vermə ehtimalını artıran bir neçə amil var:
Həddindən artıq iş -Çox yorğun olduğunuz zaman vücudunuz öz imkanlarının həddində işləyir və beyin çaşqınlıq yarada biləcək həddən artıq çox siqnal alır.
Stress və narahatlıq – Problemlər və ya narahatlıqlar haqqında daimi fikirlər yuxuya gedəndə belə beynin aktiv qalmasına səbəb olur.
Kofeindən sui-istifadə – Qəhvə və ya digər kofeinli içkilərin həddindən artıq istehlakı sinir sistemini stimullaşdırır, istirahət etməyi çətinləşdirir.
Yanlış yuxu rejimi – Qeyri-kafi yuxu və ya qeyri-müntəzəm rejim bədənin qışlama mərhələsinə normal keçidini poza bilər.
Hipnotik sarsıntılardan necə qorunmaq olar
Belə titrəmələrin tezliyini azaltmaq üçün həkim bir neçə sadə qaydaya əməl etməyi məsləhət görür:
Yuxu rejimiinə riayət edin. Həftə sonları belə eyni vaxtda yatın və oyanın.
Yatmazdan əvvəl kofeindən çəkinin. Axşam qəhvəsini bitki çayı və ya isti südlə əvəz edin.
Yatmazdan əvvəl rahatlayın. Meditasiya, tənəffüs məşqləri və ya yumşaq uzanma ilə məşğul olun.
Rahat bir yuxu mühiti yaradın. Qaranlıq, səssizlik və rahat yataq daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
Stressi azaldın. İş problemlərini yataq otağının qapısından kənarda qoymağı öyrənin.