Düzgün qidalanma, müntəzəm məşq, kifayət qədər su içmək və gündəlik rejimə əməl etmək birləşməsi böyük fayda gətirəcək.
Çoxlarının arzusu istədiyiniz hər şeyi yemək və eyni zamanda arıqlamaqdır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, ekspert Yekaterina Antipova deyir ki, yemək və arıqlamaq mümkündür, ancaq qidalanmaya diqqətli yanaşma ilə.
Müvəffəqiyyətin açarı ciddi pəhrizlər və kalorilərin hesablanmasında deyil, qidaların düzgün birləşməsində və şüurlu seçimlərdədir.
Şübhəli nəticələr üçün ağrılı məhdudiyyətləri və yorucu məşqləri unudun.
Sərt diyetlər, bir qayda olaraq, müvəqqəti arıqlamağa səbəb olur, bundan sonra kiloqramlar maraqla və tez-tez çəki ilə qayıdır.
Bu, yalnız əlavə çəki deyil, həm də fiziki və psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Daimi özünü məhdudlaşdırma stressi pozulmalara və hətta daha çox çəki artımına səbəb ola bilər.
Bunun sirri nədir? Antipova görə, həzmi orqanizmdən əhəmiyyətli enerji sərfiyyatı tələb edən qidaları istehlak etmək vacibdir.
Bu, bədənin bir növ "aldadılması"dır: o, qida emalına ondan aldığından daha çox kalori sərf edir. Bu məhsullara: kahı, turşəng, yaşıl lobya, ağ kələm və brokoli, yerkökü, cəfəri, balqabaq, şüyüd, xiyar, pomidor, turp, çuğundur daxildir.
Bu qidalar lif, vitamin və minerallarla zəngindir və sizi uzun müddət tox saxlayır.
Həmçinin ananas, qarpız, sitrus meyvələri (portağal, qreypfrut, limon), alma. Onlar həmçinin həzm və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edən lif və faydalı maddələrdən ibarətdir.
Bu məhsulların gündəlik pəhrizə daxil edilməsi sistemin ən vacib elementidir. Pəhrizdə bədənin tam işləməsi üçün zəruri olan zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır. Hər hansı bir makronutrientdən tamamilə imtina etmək yalnız təsirsiz deyil, həm də sağlam deyil.
Antipova vurğulayır ki, vacib olan istehlak edilən kalorilərin miqdarı deyil, keyfiyyətidir.
Eyni kalorili məzmuna malik iki yemək tamamilə fərqli qida dəyərlərinə malik ola bilər. Məsələn, cipsdən 100 kalori və yaşıl salatdan 100 kalori bədən üçün tamamilə fərqli nəticələr verəcəkdir.
Bir salat toxluq hissi, qida maddələri və həzm üçün enerji sərfi təmin edəcək, çipslər isə yalnız qısa müddətdən sonra enerjinin sürətli bir şəkildə sərbəst buraxılmasını və aclıq hissini təmin edəcək.
Unutmayın ki, qida bədəndəki bütün proseslər üçün lazım olan enerji mənbəyidir.
Pəhriz həm ciddi məhdudiyyətlər, həm də həddindən artıq yemək istisna olmaqla, rasional olmalıdır. Bədəninizi, təbii aclıq və toxluq hisslərini dinləyin.