Qozdan tutmuş badama kimi hansı çərəzlər nəyə yarayır? Fındıq və onların bilinməyən faydaları …
Qoz, badam, fındıq… Ləzzətli qoz-fındıqların tərkibindəki yüksək protein, lif və sağlam yağlar sayəsində sağlamlıq üçün mühüm yer tutur.
Fındıq enerji verən qəlyanaltı seçimidir, çünki onlar zülal, lif və sağlam yağlarla zəngindir. Xüsusilə qoz, badam və fındıq ürək dostudur. Ancaq yüksək miqdarda istehlak edildikdə heç də zərərsiz deyil.
Hamımızın tez-tez istehlak etdiyi çox ləzzətli qəlyanaltılar olan qoz-fındıqları sağlam qəlyanaltı kimi qəbul etmək olar. Onlar yüksək protein, lif və sağlam yağlar ehtiva etdikləri üçün enerji verən qəlyanaltı seçimidir. O, həmçinin vitamin və minerallarla zəngindir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dr. Gülnar Zeynalovanın sözlərinə görə kalorili olduqları üçün porsiyaya nəzarət etmək vacibdir. Gündəlik qida rasionuna balanslı şəkildə daxil edilməli olduğunu qeyd edir.
Mütəxəssis bildirib ki, çərəz istehlakı insanların yaşı, cinsi, fiziki aktivlik səviyyəsi və ümumi qidalanma vərdişlərinə görə dəyişir. Sağlam qəlyanaltı kimi gündə 30-50 qram qoz-fındıq istehlak etmək tövsiyə olunur.
Bundan başqa, duzsuz və emal olunmamış qoz-fındıqların seçilməsi sağlamlıq üçün daha faydalıdır.
Mütəxəssis bildirib ki, bəzi qoz-fındıqların qida dəyəri və sağlamlığa faydaları ilə seçilir.
QOZ: Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və ürək sağlamlığına faydalıdır. O, həmçinin antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.
BADAM: E vitamini, maqnezium və liflə zəngin olan badam ürək sağlamlığını dəstəkləyir və qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir.
Fındıq: Yaxşı bir protein və sağlam yağ mənbəyidir. Tərkibində ürək sağlamlığını qorumağa kömək edən qidalar var.
Keşu: Maqnezium, fosfor və mis baxımından zəngin olan anakardiya enerji istehsalı və sümük sağlamlığı üçün faydalıdır.
Püstə: Lif, zülal və sağlam yağlar ehtiva edir. O, həmçinin antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və çəki idarə etməyə kömək edir.
Fıstıq: Zülal və müxtəlif qidalarla zəngin olan fıstıqda ürək sağlamlığını dəstəkləyən yağlar var.