Bədən müqavimətini artıracaq 5 qidalanma təklifi
Diyetoloqlar maddələr mübadiləsi sürətinin dəyişdiyi payız günlərində əksər insanlarda müşahidə olunan yorğunluğa qarşı məsləhətlər verib.
Bəs, payızda orqanizmin müqavimətini artırmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?
Ucnoqta.az xəbər verir ki, öz sahəsinin mütəxəssisi olan dietoloqlar qeyd ediblər ki, payızın son ayında orqanizmin qışa hazırlığı, xəstəliklər, immunitetin zəifləməsi, havaların erkən qaralması və soyuması ilə yaranan hərəkətsizlik və yorğunluq kimi problemlər ola bilər.
Bu dövrdə müqaviməti artırmaq üçün aşağıdakı təklifləri verilir:
Havalar soyuduqca, bədəninizin temperatur dəyişikliklərinə uyğunlaşmaq üçün sərf etdiyi enerjini azalda bilərsiniz, istehlak etdiyiniz kaloriləri balanslaşdırmağa çalışın.
– Soyuq hava suya olan ehtiyacınızı azalda bilər, lakin gündəlik 35 ml/kq su istehlak etməyə çalışın.
– Yeməklərinizdə balanslaşdırılmış protein tərkibi ilə artan karbohidrat istəyinizi basdıra bilərsiniz, meyvə və qoz-fındıq ilə hazırlanmış qəlyanaltılar kömək edəcək; Artan hərəkətsizliyi tarazlaşdırmaq üçün həftədə ən azı 2-3 dəfə fiziki fəaliyyətə (1 saatlıq gəzintilər) əlavə etməyə çalışın.
– Mövsümün rəngarəng meyvə və tərəvəzlərini istehlak edərək vitamin, mineral və lif qəbul etmək immunitetinizi gücləndirəcək.
– Zərdəçal, zəncəfil, bal, bitki və meyvə çayları immunitetiniz üçün yaxşı alternativ olacaq.
– Xüsusilə qış aylarında vitamin D3 səviyyəsi vacib olduğu üçün onu yoxlayıb yoxlatdıra bilərsiniz (Arzu olunan diapazon 20-50 ng/ml-dir).