Təlim və düzgün bəslənməyə baxmayaraq əzələ artımınızın niyə yavaşladığını heç düşünmüsünüzmü? Bu gün idman uğurlarınıza mane ola biləcək altı ümumi qidalanma səhvinə baxacağıq.
İddia olunur ki, məşhurlar və idmançılar əzələ kütləsini artırmaq üçün hər şey yeyirlər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dietoloq Daniel Crambl Smit bunun əksini iddia edir: düzgün qidalanma əzələlərin uğurlu böyüməsinin açarıdır.
Karbohidratların qeyri-kafi qəbulu. Bədənin bərpa və enerji üçün karbohidratlara ehtiyacı var. Onların olmaması performansa təsir edə bilər və məşqdən sonra bərpa prosesini yavaşlata bilər.
Qeyri-kafi kalori. Unutmayın ki, əzələ böyüməsi üçün yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Xərclə qida qəbulu arasında balans saxlamaq vacibdir.
Qeyri-kafi protein qəbulu. Zülal əzələlər üçün əsas tikinti materialıdır. Kifayət qədər protein almamaq əzələlərin bərpası və böyüməsi prosesini ləngidə bilər.
Nəmləndirmənin olmaması. Su orqanizmin bərpası və əzələ böyüməsi proseslərində əsas rol oynayır. Gündəlik kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Sağlam yağlara məhəl qoymamaq. Yağlar əzələ sağlamlığını və böyüməsini qorumaq üçün də lazımdır. Onları diyetinizdən çıxarmayın, sağlam yağ mənbələrini seçin.
Məşqdən sonra yeməyə məhəl qoymamaq. Məşqdən sonra bədənin əzələləri bərpa etmək və inkişaf etdirmək üçün qida maddələrinə ehtiyacı var. Təlimdən sonra balanslı bir yemək yediyinizə əmin olun.