Ramazan ayında yuxu rejimindəki dəyişikliklər, uzun müddətli oruc və maye qəbulunun azalması miqren tutmalarını artıra bilər. Gündəlik vərdişlərdə qəfil dəyişikliklər, xüsusən də həssas insanlarda baş ağrısı riskini artırır.
Ucnoqta.az xəbər evrir ki, bu dövrü balanslı qidalanma, kifayət qədər su qəbulu və düzgün yuxu planlaşdırması ilə daha rahat etmək mümkündür. Ramazan ayında yuxu rejimlərindəki dəyişikliklər, uzun müddətli oruc və maye qəbulunun azalması miqren xəstələri üçün risk yarada bilər.
Miqren həyat keyfiyyətinə birbaşa təsir edən nevroloji xəstəlik kimi müəyyən edilir. Ramazan ayında yemək vaxtlarında dəyişikliklər, kofein istehlakında qəfil azalma və kifayət qədər su qəbul etməmək tutmalara səbəb ola bilər. Buna görə də, miqren xəstələri üçün oruc müddətini şüurlu şəkildə idarə etmək vacibdir. Yuxu və qidalanma qaydaları müəyyənedicidir
Nevroloq Dr. Mihriban Andaç deyir ki, Ramazan ayında yuxu rejimimiz dəyişir, yemək rejimimiz dəyişir və su istehlakımız azalır. Bu dəyişikliklər baş ağrıları və miqren tutmalarının artmasına səbəb ola bilər.
Uzun müddətli oruc qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olur ki, bu da miqreni səbəb olan vacib amillərdən biridir. Xüsusilə imsak yeməyi zamanı edilən səhvlər gün ərzində daha şiddətli baş ağrılarına yol aça bilər.
İmsak zamanı edilən səhvlər tutmalara səbəb ola bilər
İmsak yeməyi miqren xəstələri üçün çox vacibdir. Sadə karbohidratlar imsak zamanı qəbul edilməməlidir. Karbohidratla zəngin pəhriz insulini sürətlə artırır və aclığı daha tez artırır", deyə mütəxəssis Dr. Andaç balanslı bir boşqab modelini tövsiyə edərək bildirir.
Mütəxəssis imsakda (səhər yeməyi) protein mənbələri, mürəkkəb karbohidratlar və sağlam yağlar olan bir yeməyin qan şəkərinin daha balanslı qalmasına kömək etdiyini bildirir. O qeyd edir ki, yumurta, qatıq, tam taxıl və qoz kimi qidalar uzunmüddətli toxluq hissi təmin etməklə miqren tutmaları riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Ramazan ayında miqren üçün 5 qoruyucu təklif
İmsakda protein, mürəkkəb karbohidratlar və sağlam yağlar ehtiva edən balanslı bir qidaya üstünlük verilməlidir
– Sadə şəkərlər və ağ unlu qidalardan çəkinmək lazımdır
– İftar (oruc açmaq) ilə imsak arasında kifayət qədər su qəbul edilməlidir
– İftardan sonra ağır və həddindən artıq yağlı yeməklərdən çəkinmək lazımdır
– Gündəlik yuxu müddəti mümkün qədər qorunmalıdır.
İftar və imsak arasında orta hesabla altı saat fasiləsiz yuxu çox dəyərlidir. Bundan əlavə, imsakdan sonra 30-60 dəqiqə qısa bir yuxu da tutma riskini azalda bilər.