İnsan yorğun və ya sadəcə çox yuxulu olduqda, hətta parlaq işıq belə yuxuya mane ola bilər. İnsanlar tez-tez televizora baxarkən və ya gecə işığının işığında yuxuya gedirlər. Bəzən hətta psixoloqlar belə qaranlıqdan qorxan müştərilərinə bütün gecə işıqları yanıb saxlamağı tövsiyə edirlər. Lakin həkimlər buna qarşı çıxırlar.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, işıqları yanılı saxlamaq nəinki yuxunun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirəcək, həm də insanın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, işıqlar yandırıb yatmaq ürək-damar və digər həyati təhlükə yaradan xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
İşıq niyə yuxuya təsir edir
Gecələr, yatmaq vaxtı çatanda, epifiz vəzi yuxu hormonu kimi də tanınan melatonin istehsal etməyə başlayır. Bu hormonun qan təzyiqini normallaşdırdığı, bədən istiliyini aşağı saldığı, qlükoza səviyyəsinə təsir etdiyi, bədəndəki bütün prosesləri yavaşlatdığı və əlbəttə ki, yaxşı yuxunu təmin etdiyi məlumdur.
Melatonin qaranlığın başlaması ilə təbii olaraq istehsal olunur. Bu, insanların çöldə yağış yağanda və qaranlıq düşəndə yuxulu hiss etmələrinin səbəblərindən biridir. Lakin işıq yanarkən, insanı ayıq saxlamaq üçün hormon istehsal olunmur və ya az miqdarda istehsal olunur.
Otaq parlaqdırsa, hətta insan gözlərini yumsa belə, işıq yenə də göz qapaqlarından keçir. Nəticədə, melatonin əvəzinə başqa bir hormon olan serotonin istehsal olunur. Bu, bədənə oyanmağın vaxtı olduğunu siqnal verir. Başqa sözlə, işıq epifiz vəzinin fəaliyyətini pozur. Bu, yalnız yuxuya getməyi çətinləşdirmir, həm də onun keyfiyyətini pozur – yuxu səthi olur. Bundan əlavə, digər mənfi təsirlər də baş verir.
İşıq yanarkən yatsanız nə baş verir?
İşıq epifiz vəzinin kifayət qədər melatonin istehsal etməsinə mane olduğundan, insan istirahət rejiminə keçə bilmir. Bu o deməkdir ki, ürək döyüntüsü və bədən istiliyi azalmır və bütün digər bədən sistemləri oyaq ikən olduğu kimi fəaliyyət göstərməyə davam edir. Bu, metabolik pozğunluqlar, ürək-damar problemləri, depressiya və daha çox riski artırır.
Bəzi tədqiqatlara görə, tam qaranlıqda yatmaq xərçəng riskini 22% azaldır. Məsələn, işıq yandırılmış vəziyyətdə yatan qadınlarda döş xərçənginə, kişilərdə isə dəri xərçənginə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Bundan əlavə, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, işıq yuxunun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və bu da bir sıra ciddi nəticələrə səbəb olur. Bir araşdırmaya görə, işıq altında olan insanlar tam qaranlıqda yatanlara nisbətən gecə ərzində 10 dəqiqə az yatırlar.
Görünür ki, 10 dəqiqə çox azdır və insanın rifahına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsi ehtimalı azdır. Lakin, yuxarıda qeyd olunan araşdırmanın göstərdiyi kimi, işıq yandırılmış vəziyyətdə yatan insanlar gecə ərzində çaşqınlıqla oyanıb, daha çox səhər yorğunluğu barədə məlumat veriblər, həmçinin həddindən artıq yuxululuq və gündüz fəaliyyətinin pozulması ilə qarşılaşıblar.
Məqalədə uzun müddətli yuxu çatışmazlığının nəticələri haqqında müzakirə etdiyimiz kimi, bədən düzgün istirahət edilmədikdə daha çox enerji tələb etməyə başlayır. Nəticədə insan iştahanın artması ilə qarşılaşır. Daha çox şirniyyat və karbohidrat istehlak etmək istəyi yaranır. Bu, metabolik pozğunluqlarla birlikdə sürətli çəki artımına səbəb olur.
Hansı işıq yuxunu poza bilər?
Hətta tam qaranlıqda yatmaq istəməyən insanlar belə adətən parlaq işıqları yandırmaqdan çəkinirlər. Bəs gecə işığı və ya, məsələn, televizorun yanması yuxunu poza bilərmi? Elmi araşdırmalara görə, hətta açıq hava işıqlandırması belə yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Buna görə də, gecə işığının və ya hətta zəngli saatın zəif işığının sağlamlığınıza zərər verməyəcəyini düşünməyin.
Vəziyyət televizor ekranları və müəyyən növ lampaların yaydığı mavi işıqla daha da pisdir. Buna görə də, qaranlıqda özünüzü narahat hiss etsəniz belə, tam qaranlıqda yuxuya getmək vacibdir.