Payız və qış aylarında qısa gün işığı və erkən qaranlığın başlaması, xüsusən də kiçik əşyaları və detalları görmək lazım olduqda, gözlərimizə əlavə yük yaradır. Gecə korluğu olan insanların zəif görmə və zəif işıqda oriyentasiyadan şikayət etmələri təəccüblü deyil.
İşıq çatışmazlığı görmə sisteminə zərər verirmi? Bu, miopiyaya səbəb olurmu? Göz ağrısı və narahatlığının qarşısını almaq üçün hansı qaydalara əməl etməlisiniz?
Ucnoqta.az xəbər verir ki, oftalmoloq Maksim Borisoviç Bezuqlı bu barədə danışıb.
Kritik enerji vəziyyəti ilə indi yalnız açıq havada deyil, həm də evdə işıq çatışmazlığından əziyyət çəkirik.
Göz problemi olmayanlar üçün bu, görmə qabiliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərmir. Lakin, görmə sistemini sağlam olmayan vərdişlərlə həddindən artıq yükləmək quruluğa, göz yaşına, bulanıq görmə qabiliyyətinə və hətta baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Niyə qaranlıq gözləri yorur
İşıq olmaması görmə sistemində üzvi dəyişikliklərə səbəb olmur. Alaqaranlıqda və ya qaranlıqda aydın bir görüntü təmin etmək üçün bəbək təbii olaraq daha çox işıq şüasının retinaya çatmasına imkan vermək üçün genişlənir.
Bəs niyə narahatlıq yaranır? Bu, gərginlikdən qaynaqlanır. Oxuyarkən, televiziya serialına baxarkən, smartfonda hərəkət edərkən, toxuculuq edərkən – detallara diqqət yetirməyi tələb edən hər hansı bir işdə – diqqətimizi cəmləməyə çalışdığımız zaman göz içi əzələləri adi haldan daha çox gərginləşir. Bunun səbəbi, retinanın kifayət qədər işıq siqnalı almamasıdır. Nəticədə, gözlər daha tez yorulur və uzun müddətli gərginliklə görüntü bulanıqlaşır.
"Görmə sistemi daha çox işləməlidir, çünki aydın bir görüntü yaratmaq üçün bəbək daralmalıdır, lakin az işıq səbəbindən genişlənir. Buna görə də, kirpikli (göz içi) əzələlər və kristal linza işin çox hissəsini öz üzərinə götürür." "Buna görə də, bir müddət sonra göz nahiyəsində yanma hissi, kölgə və ya ağrı yarana bilər və biz qeyri-iradi olaraq gözlərimizi başqa tərəfə çevirib göz qapaqlarımızı ovuşdurmaq istəyirik", həkim izah edir.
Bundan əlavə, qaranlıqda, obyektləri görməyə və ya bir şeyə diqqət yetirməyə çalışarkən daha az tez-tez göz qırpırıq. Bu, gözlərimizin vəziyyətinə birbaşa təsir göstərir. Gözlərin səthini qoruyan quruyan və yenilənməmiş göz yaşı təbəqəsi quruluğa, qum hissinə və qızartıya səbəb olur. Zamanla quru göz sindromu da görmə qabiliyyətinə təsir göstərir.
Yaxınlıq zəif işıqlandırmadan daha təhlükəlidir
Gördüyümüz kimi, qaranlıq görmə kəskinliyinin azalmasının birbaşa səbəbi deyil. Lakin, bu, tətikləyici amil ola bilər.
İşıq kifayət qədər olmadıqda, istər-istəməz üzümüzü müşahidə etdiyimiz obyektə – ekrana, kitaba, tapmacaya, dəftərə və ya kiçik hissələri olan bir obyektə yaxınlaşdırırıq.
Məsafə çox yaxın olduqda, fokuslanmadan məsul olan kirpikli əzələ çox gərginləşir. Astenopiyaya – vizual yorğunluğa və akkomodasiya spazmına səbəb olan budur.
Kitab oxuyarkən və ya smartfonu 30-40 sm, kompüterdə işləyərkən isə 60-80 sm məsafədə tutmaq optimaldır.
Bədən mövqeyi də vacibdir: boyun çox irəli əyildikdə, boyun, çiyin və döş nahiyələrinin əzələləri ciddi şəkildə spazm olur və qan dövranını pozur. Buna görə də, qan damarları ilə dolu olan tor qişa qidalanma çatışmazlığından əziyyət çəkir, yorğunluq tez başlayır, diqqət azalır və gərginlik ağrısı yarana bilər. Buna görə də smartfonunuzu və ya noutbukunuzun ekranını göz səviyyəsində yerləşdirin.
Elektrik kəsintiləri zamanı göz gərginliyini necə azaltmaq olar
1. Tam qaranlıqda işləməmək üçün telefon və ya kompüter ekranına baxarkən belə əlavə ətraf mühit işığından istifadə edin.
2. Hər 20 dəqiqədən bir fasilə verin və 20 saniyə məsafəyə baxın.
3. Ekrandan və ya kitabdan məsafəni idarə edin. Qaranlıqda mətni gözlərinizdən uzaq tutun.
4. Gözlərinizin səthini təbii şəkildə nəmləndirmək üçün cihazlarla qarşılıqlı əlaqədə olarkən tez-tez göz qırpmağa öyrədin. Quruluq baş verərsə, süni göz yaşlarından istifadə edin.
5. Monitoru göz səviyyəsinə qaldırın.
6. İşıq enerjisi yenidən işə düşəndə, retinanın uyğunlaşmasına imkan vermək üçün gözlərinizi bir neçə saniyə bağlayın.
İşıq olmadığı təqdirdə görmə daim bulanıqdırsa, yanma, qaşınma, fotofobiya, tez-tez baş ağrıları hiss edirsinizsə və ya gözləriniz tez yorulursa, oftalmoloqa müraciət edin. Bu simptomlar həddindən artıq istifadəni və ya müalicə tələb edən əsas xəstəlikləri göstərə bilər.