Ən populyar arıqlama strategiyalarından biri gündə beş dəfə yeməkdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, diyetoloq və diyetoloq Yuliya Naumenko deyir ki, bu yanaşma gün ərzində müntəzəm olaraq kiçik-kiçik yeməklərə əsaslanır.
"Bu, yalnız çəki nəzarətinə kömək etmir, həm də ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir", həkim səbəbini izah edərək izah edir.
Dietoloq arıqlayarkən gündə beş dəfə yemək üçün yemək ideyaları təklif edir.
İştaha nəzarət
Tez-tez yemək, tez-tez həddindən artıq yeməyə səbəb olan qəfil aclıq sancılarının qarşısını alır. Mütəmadi yeməklər iştahanızı nəzarətdə saxlamağa kömək edir və sağlam qidalanmanı asanlaşdırır.
Sabit qan şəkəri
Qeyri-müntəzəm yeməklər qlükoza səviyyəsində dalğalanmalara səbəb ola bilər ki, bu da zəiflik və şirniyyat istəyi hisslərinə səbəb olur. Gündə beş dəfə yemək qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir və artıq kalori istehlak riskini azaldır.
Məhsul mübadiləsini gücləndirin
Mütəmadi olaraq kiçik yeməklər maddələr mübadiləsini gücləndirir, çünki bədəniniz daim enerji alır. Bu, daha səmərəli kalori yandırılmasına kömək edir.
Həzmin yaxşılaşdırılması
Gündəlik pəhrizinizi beş yeməyə bölmək həzmi asanlaşdırır. Kiçik porsiyalar bədənin həzm etməsini asanlaşdırır və şişkinlik və ya mədə ağırlığı kimi həzm problemləri riskini azaldır.
Psixoloji rahatlıq
Gündə beş dəfə yemək ciddi məhdudiyyətlərdən və aclıq hisslərindən qaçınmağa kömək edir ki, bu da emosional vəziyyətinizə müsbət təsir göstərir. Bu, pozulma və sağlam olmayan qidalanma vərdişlərinə qayıtma riskini azaldır.
Məsləhətlər
Porsiyalarınızın ölçüsünə diqqət yetirin. Tez-tez yesəniz belə, kalori qəbulunuzu aşmamaq üçün qəbulunuzu idarə etmək vacibdir.
Sağlam qidalar seçin. Şəkər və yağ baxımından zəngin qidalardan çəkinin. Tərəvəzlər, zülallar, sağlam yağlar və yavaş həzm olunan karbohidratlar pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir.
Kifayət qədər su için. Bu, aclığı azaltmağa və maddələr mübadilənizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Yeməklərinizi planlaşdırın. Əvvəlcədən planlaşdırmaq sağlam olmayan qəlyanaltıların və həddindən artıq yeməklərin qarşısını almağa kömək edir.