Müasir dünyada axşamlar tez-tez televizor ekranları, noutbuklar və ya smartfonlar qarşısında keçir.
Ucnoqta.az Real Simple-yə istinadən bildirir ki, hər axşam bir neçə səhifə belə istirahətin keyfiyyətini yaxşılaşdıra, stress səviyyələrini azalda bilər və hətta beyin funksiyasını dəstəkləyə bilər.
Oxumaq daha tez yuxuya getməyə kömək edir
Təxminən 10-20 dəqiqə, bir yetkinin yuxuya getməsi üçün orta hesabla nə qədər vaxt lazımdır. Ancaq çoxları üçün bu proses uzanır. Məlum olub ki, kitab oxumaq bədən üçün əla "dəstək" ola bilər ki, bu da sizə istirahət vaxtının gəldiyini bildirir.
Əhəmiyyətli bir nüans: elektron kitab deyil, kağız kitab seçməlisiniz. Qadcet ekranları yuxuya getməyə kömək edən hormon olan melatonin istehsalını boğan mavi işıq saçır. Buna görə yatmazdan əvvəl telefon və ya planşet yaxşıdan çox zərər verəcəkdir.
Oxumaq stressi azaldır
Təəccüblənəcəksiniz, amma altı səhifəlik bədii ədəbiyyat stress səviyyəsini demək olar ki, 70% azalda bilər.
Bu niyə baş verir? Özümüzü mətnə qərq etdikdə diqqətimizi öz problemlərimizdən ayırırıq, kortizol hormonunun səviyyəsi azalır və bunun müqabilində “xoşbəxtlik hormonları” – serotonin və dopamin artır. Nəticədə bədən rahatlaşır, düşüncələr sakitləşir, yuxuya getmək isə daha təbii və xoş olur.
Oxumaq beyin funksiyasını dəstəkləyir
Kitab təkcə xoş istirahət deyil, həm də bir növ beyin məşqçisidir. Oxumaq yaddaşı stimullaşdırır, tənqidi düşüncəni inkişaf etdirir və konsentrasiyanı artırır. Müntəzəm olaraq kitab oxuyan insanlar yetkinlik dövründə koqnitiv geriləmə ilə daha az qarşılaşırlar.
Üstəlik, beyin oxu zamanı kompleks şəkildə işləyir, görmə, eşitmə təxəyyülü və duyğulara cavabdeh olan sahələri aktivləşdirir. Bu, sinir əlaqələrini gücləndirir və zehnimizi daha çevik edir.
Niyə oxumaq telefon və ya televizordan daha yaxşıdır?
Telefon və televizor tez-tez "tələ" olur, çünki siz yalnız bir video və ya epizod izləməyi planlaşdırırsınız, lakin bunun müqabilində bir saat və ya daha çox vaxt itirirsiniz. Nəticədə, istirahət əvəzinə, həddindən artıq yüklənmiş beyin, gərgin gözlər və yuxuya getmədə daha da böyük çətinliklər yaranır.
Yatmazdan 1,5-2 saat əvvəl ekranlardan imtina edib kitabla əvəz etmək daha yaxşıdır. Hətta 15 dəqiqə kağız kitab oxumaq telefona “yapışmaqdan” qat-qat faydalıdır.
Axşam ritualı kimi oxumaq
Sizi maraqlandıran və eyni zamanda sizi sakitləşdirən kitab seçin.
Bir atmosfer yaradın: zəif işıqlar, isti yorğan, bir fincan bitki çayı.
Yatmazdan əvvəl oxumaq sağlamlığa kiçik bir sərmayədir. Daha yaxşı yatacaqsınız, daha az stress yaşayacaqsınız və gələcək illər ərzində zehni aydınlığı qoruyacaqsınız.