Fiziki fəaliyyət insanın idrak və psixi sağlamlığını müxtəlif yollarla yaxşılaşdırır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə The New York Times yazıb. Nəşr qeyd edir ki, Salk Bioloji Tədqiqatlar İnstitutunun tədqiqatçısı Henriette van Praag idmanın yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdıra biləcəyini araşdırıb.
O qeyd edir ki, fiziki fəaliyyətin neyrodegenerativ xəstəlikləri sağaltmaq ehtimalı az olsa da, o, beyin üçün hələ də faydalıdır, “çoxlu” hüceyrə dəyişiklikləri vasitəsilə əhval-ruhiyyəni və idrak qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Məşq icra idrak funksiyalarında qısamüddətli təkmilləşdirmələri təmin edir. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyətdən dərhal sonra insanlar iş yaddaşı testlərində daha yaxşı performans göstərirlər. Bunun səbəbi hərəkətin beyində neyrotransmitterlərin, xüsusilə adrenalin və norepinefrin ifrazını artırması ola bilər.
Nörotransmitterlər dopamin və serotonin də məşq zamanı ifraz olunur ki, bu da insanların qaçışdan və ya uzun velosiped sürdükdən sonra özlərini çox yaxşı hiss etmələrinin əsas səbəbi hesab olunur.
Bununla belə, beynin faydaları ardıcıl məşq etdikdə özünü göstərməyə başlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə bir neçə dəfə idman edən insanlar oturaq həyat tərzi keçirən insanlardan orta hesabla daha yüksək koqnitiv test ballarına malikdirlər. Başqa bir araşdırma, bir insanın bilişsel qabiliyyətlərinin bir neçə ay ərzində aerobik məşqdən sonra yaxşılaşdığını göstərdi.
Fiziki fəaliyyət əhvalınızı da yaxşılaşdırır. Müntəzəm olaraq məşq edən insanlar oturaq insanlardan daha yaxşı psixi sağlamlıq olduğunu bildirirlər. Və məşq proqramları depressiyanın müalicəsində təsirli ola bilər, bəzi psixiatr və terapevtləri fiziki fəaliyyət təyin etməyə məcbur edir.
Hər şey əzələlərdən başlayır. Biz məşq edərkən qan vasitəsilə beyinə gedən molekulları buraxırlar. Massachusetts General Hospital və Harvard Tibb Məktəbində irisin öyrənən tibb professoru Kristian Vrann, bəzilərinin, məsələn, irisin adlı hormonun "neyroprotektiv" xüsusiyyətləri var və idmanın koqnitiv sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olduğu göstərilib.
Fiziki fəaliyyətin faydalarını əldə etmək üçün yaxşı qan axını vacibdir. Və çox rahat olanı, məşq qan dövranını yaxşılaşdırır və beyində yeni qan damarlarının böyüməsini stimullaşdırır. "Bu, təkcə qan axınının artırılması ilə bağlı deyil. O zaman əzələlərdən gələn siqnal molekullarının beynə çatdırılma şansı daha yüksəkdir", – Voss deyib.
Bu siqnallar beynə çatdıqdan sonra digər kimyəvi maddələr yerli olaraq sərbəst buraxılır. Şounun ulduzu sağlam neyronlar və neyronlar arasında yeni əlaqələrin – sinapsların yaradılması üçün vacib olan beyindən alınan neyrotrofik amil adlı hormondur. "Bu, beyin hüceyrələri üçün gübrə kimidir, zədədən sağalmağa kömək edir" – Voss qeyd edib.
Daha çox qan damarı və neyronlar arasındakı əlaqə əslində beynin müxtəlif sahələrinin ölçüsünü artıra bilər. Bu, xüsusilə yaşlı insanlar üçün faydalıdır, çünki yaşla baş verən beyin həcminin itkisini kompensasiya edə bilər. Yaddaş və əhval-ruhiyyə üçün vacib bir bölgə olan hipokampus xüsusilə təsirlənir.
İdmanın hipokampusa təsiri, beynin bu hissəsində əhəmiyyətli dəyişikliklərlə əlaqəli olan Alzheimer xəstəliyindən qorunmanın bir yolu ola bilər. Eyni şey depressiyaya da aiddir, çünki bu xəstəliyə tutulmuş insanların hipokampusları daha kiçikdir və dərmanlar və idman da daxil olmaqla depressiya üçün effektiv müalicələr hipokampusun ölçüsünü artırır.
Beyin üçün hansı məşqlər daha yaxşıdır?
Mütəxəssislər vurğuladılar ki, istənilən məşq faydalıdır və fəaliyyət növü önəmli deyil. Lakin daha yüksək intensivlikli məşqlər beyinə daha çox fayda verir.