Diabet riskini azaltmaq üçün əlavə şəkər və emal olunmuş qidaları, o cümlədən emal olunmuş dənli bitkiləri (un, ağ düyü) minimuma endirməli və ya tamamilə aradan qaldırmalısınız.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, onları tam dənli bitkilərlə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Meyvə və tərəvəzlərdən lif qəbulunuzu artırmağa çalışın.
Nişastasız meyvə və tərəvəzlər gündəlik pəhrizinizin ən azı yarısını təşkil etməlidir.
Paxlalı bitkilər (mərcimək, lobya, noxud, noxud) da çoxlu lif və sağlam bitki zülalı ehtiva edir.
Çoxlu lifli qidalar yeyən insanlar daha az kalori istehlak etməyə, artıq çəki artımından qaçmağa meyllidirlər və buna görə də diabet xəstəliyinə tutulma riski daha aşağıdır.
Ailə həkiminiz qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Onlar vərdişlərinizi təhlil edə, məsləhət verə və riskli vəziyyətlərdə sizə dəstək ola bilərlər.
1-ci tip diabetin inkişafının qarşısını almaq mümkün deyil, çünki onun səbəbləri hələ də tam başa düşülməyib.
2-ci tip diabetin qarşısını almaq sağlam həyat tərzini qorumaq üçün sadə tədbirləri əhatə edir:
Normal bədən çəkisinə nail olmaq və saxlamaq;
Fiziki cəhətdən aktiv olun – həftədə ən azı 150 dəqiqə müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun;
Sağlam qidalanın və pəhrizinizdə şəkər və doymuş yağları azaldın;
Siqaret çəkməkdən çəkinin.