Xroniki stress dövrlərində özümüzü dəstəkləmək üçün hər cür yol axtarırıq. Bəzi insanlar qəhvəni faydalı hesab edir, bəziləri bir stəkan şərabla "dincəlmək", bəziləri isə sakitlik mənbəyi kimi bir şüşə sudan yapışırlar.
Bəs bütün bu içkilər həqiqətən kömək edirmi? Onlar stress hormonu kortizola, narahatlığımıza necə təsir edir və çətin dövrlərdə nəyi seçməliyik?
Ucnoqta.az xəbər verir ki, endokrinoloq və dietoloq Natalya Samoylenko Mariçka Padalkonun YouTube kanalına verdiyi səmimi müsahibəsində bu barədə danışıb.
Su stresə qarşı ən yaxşı içkidir
Mütəxəssis bildirir ki, stresslə mübarizədə ən təsirli içki müntəzəm içməli sudur. Və bu mübaliğə deyil. Su iştirak edir:
bədən istiliyinin tənzimlənməsi, elektrolit balansının qorunması, böyrəklər vasitəsilə artıq kortizolun çıxarılması, qan təzyiqi və ürək-damar sisteminin işini normallaşdırmaq.
Susuzlaşdırma, hətta 1-2% kortizol səviyyəsini artırır, bu da stresə reaksiyanı pisləşdirir.
Qəhvə - səhər köməkçisi və ya sakitliyin düşməni
Qəhvə sinir sisteminə həyəcanverici təsir göstərən kofein mənbəyidir. Müvəqqəti olaraq kortizol səviyyəsini artırır, lakin düzgün istifadə edilərsə, hətta faydalı ola bilər.
"Əgər siz gecə yatmırsınızsa, səhər bir fincan qəhvə içmək səhv deyil. Əksinə, siz orqanizmə səhər olması lazım olan təbii yüksək kortizol səviyyəsini bərpa etməyə kömək edirsiniz".
Ancaq vacib "amma"lar var:
Nahardan sonra qəhvə içməyin - o, sizi yuxuya hazırlamaq üçün artıq azalmalı olan kortizol səviyyəsini yenidən artırır.
Qəhvəni su ilə əvəz etməyin - bu, susuzluğa gətirib çıxarır
Kofeindən sui-istifadə (gündə 3-4 stəkandan çox) - narahatlıq, titrəmə, yuxunun pisləşməsinə səbəb olur.
Optimal:
Günün ilk yarısında 1-2 fincan qəhvə
Saat 14-dən sonra. - bitki çayına və ya limonlu suya keçmək daha yaxşıdır
Alkoqol - istirahət illüziyası
Alkoqol çox vaxt "anti-stress vasitəsi" kimi qəbul edilir - çətin gündən sonra bir stəkan şərab və ya pivə layiqli istirahət kimi görünür. Və həqiqətən də, qısa müddətdə rahatlıq hissi verir: sinir sisteminin fəaliyyətini boğur, sakitləşdirir.
Amma bu, müvəqqəti təsirdir, ardınca əks reaksiya. "Stressi azaltmaq üçün spirtli içkilərdən istifadə edəndə bu, sakitləşmək üçün kredit götürməyə bənzəyir. Amma borclar ödənilməli olacaq. Həm də faizlə", - Samoylenko qeyd edir.
Müntəzəm spirt istehlakı ilə nə baş verir:
Serotonin və dopamin istehsalı pozulur
Gecə kortizol səviyyəsi artır - bədən stress rejimində işləyir
Yuxunun keyfiyyəti pisləşir: insanlar tez yuxuya gedirlər, lakin tam dərin yuxu fazalarından keçmirlər
Sistematik istehlak hormonal balanssızlığa, xüsusən də baza kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb olur.