Qışda yalnız isti geyim deyil, həm də daxildən istiliyi qorumağa kömək edən düzgün qidalar lazımdır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, müəyyən qidalar təbii olaraq termogenezi artırır, enerji verir, qan dövranını yaxşılaşdırır və hətta ən soyuq havada belə özünüzü daha az soyuq hiss etməyinizə kömək edir.
İsti, daha enerjili və daha sağlam hiss etmək üçün qış pəhrizinizə əlavə etməli olduğunuz müəyyən qidalar var.
Yulaf əzməsi
Yulaf əzməsi mürəkkəb karbohidratlar və liflə zəngindir. Bədən onları tədricən həzm edir, yəni davamlı və uzun müddətli enerji buraxılması deməkdir və daha uzun müddət isti qalmağınıza kömək edir. Əlavə bir bonus: yulaf ezmesi damar funksiyasını yaxşılaşdıran maqnezium ehtiva edir ki, bu da istiləşmə təsirinə malikdir.
Zəncəfil
Zəncəfilin aktiv komponentləri – gingerollar və shogaollar – qan dövranını artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Nəticədə bədən daha sürətli istilik istehsal edir və ətraflarınız daha az soyuq hiss edir. Zəncəfil istənilən formada istehlak edilə bilər: çaya, şorbalara və ya smuzilərə əlavə olunur.
Yağlı balıqlar
Qızılbalıq, skumbriya, siyənək və sardina omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar hüceyrə membranlarını gücləndirir və damar funksiyasını yaxşılaşdırır ki, bu da bədənin istiliyi daha səmərəli şəkildə paylamasına kömək edir. Balıq həmçinin əla protein mənbəyidir ki, bu da qidanın istilik təsirini artırır: bədən onu həzm etmək üçün daha çox enerji sərf edir, yəni daha çox istilik istehsal edir.
Çərəz
Uzunmüddətli enerji dəstəyi təmin edən bir çox sağlam yağ və zülal ehtiva edir. Yağlar istiliyi karbohidratlardan daha yavaş, lakin daha etibarlı şəkildə buraxır.
Ən yaxşı "qış" variantları: qoz, badam, keşyu və fındıq. Gündə kiçik bir ovuc həddindən artıq yemək riski olmadan soyuğa qarşı dözümlülüyü artırır.
Acı ədviyyatlar
Çili bibəri, kayen bibəri və paprika bədən istiliyini artıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir maddə olan kapsaisin ehtiva edir. Acılı yemək yedikdən sonra istilik hissi illüziya deyil, bədənin real reaksiyasıdır.