Yuxu çatışmazlığı zərərlidir – sağlamlığı pozur, ürək xəstəliyi riskini artırır, qocalmanı sürətləndirir və idrak funksiyasını pozur. Lakin, beynəlxalq tədqiqatçılar qrupu digər ifratı – gecə doqquz saatdan çox müntəzəm olaraq yatmağı şübhə altına alıb.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, yuxu qidalanma və fiziki fəaliyyətdən sonra ikinci yerdədir. Gecələr bədən əzələləri bərpa edir, yaddaşı möhkəmləndirir və emosional vəziyyəti tənzimləyir. Böyüklər üçün ümumi qəbul edilmiş tövsiyə eyni qalır: gecə təxminən yeddi-doqquz saat yuxu. Uzunmüddətli xroniki yuxu çatışmazlığı infarkt, insult, diabet, narahatlıq pozğunluqları, zəifləmiş immunitet və ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirilir – bu, yaxşı müəyyən edilmiş bir faktdır.
Bununla belə, çox yuxunun zərərli olub-olmadığı sualı mübahisəli olub. İştirakçıları ən azı bir il izləyən 79 tədqiqatın geniş icmalının müəllifləri, yeddi saatdan az yatanların müşahidə dövründə ölüm riskinin təxminən 14% daha yüksək olduğunu aşkar ediblər. Mütəmadi olaraq doqquz saatdan çox yatan insanlar daha yüksək nisbət – təxminən 34% göstəriblər. Oxşar nəticələr əvvəlki meta-analizlərdə də aşkar edilmişdir.
Lakin, alimlər birbaşa səbəb-nəticə əlaqəsi çıxarmaqdan çəkinirlər. Uzun yuxu tez-tez mövcud olan xəstəliklərlə müşayiət olunur: xroniki ağrı, depressiya, metabolik pozğunluqlar, ürək-damar xəstəlikləri və ya dərmanların yan təsirləri insanın yataqda daha çox vaxt keçirməsinə səbəb ola bilər. Üstəlik, bu insanlarda tez-tez yuxu keyfiyyəti aşağı olur və onlar daha uzun müddət yatmaqla itirilmiş yuxunu "kompensasiya etməyə" çalışırlar. Bu o deməkdir ki, uzun müddətli istirahət əslində əsas səbəbdən daha çox sağlamlıq problemlərinin simptomu ola bilər.
Tədqiqatçılar həmçinin vurğuladılar ki, yuxu ehtiyacları insandan insana dəyişir. Yeniyetmələrin fizioloji cəhətdən daha çox – təxminən səkkiz-on saat – tələb olunur və onların gecəyə doğru dəyişən yuxu ritmi təbiidir. Yaşlı yetkinlər yataqda daha çox vaxt keçirə bilərlər, lakin bu, yuxuya artan ehtiyacı göstərmir. Əksər yetkinlər üçün yeddi-doqquz saat meyar olaraq qalır, lakin davamlı olaraq yatmağa getmək və eyni zamanda oyanmaq, tez-tez oyanmaqdan çəkinmək və yuxunuzun keyfiyyətini izləmək daha vacibdir – bu, sağlamlığınıza müddətdən daha çox təsir göstərir.
Müəlliflər tövsiyə olunan miqdarın potensial olaraq aşılması barədə panikaya düşməməyi məsləhət görürlər. Geniş yayılmış xroniki yuxu çatışmazlığı kontekstində ilk prioritet tövsiyə olunan hədlər daxilində kifayət qədər yuxu təmin etməkdir. Lakin, əgər kimsə qəfildən on-on iki saat yatmağa başlayırsa və özünü həddindən artıq yorğun hiss etməyə davam edirsə, həkimə müraciət etməyin vaxtıdır. Belə hallarda, uzun müddətli yuxu əsas tibbi vəziyyətlərin ilk əlaməti ola bilər.