40 yaşdan sonra bir çox qadın bədənlərinin çəki dəyişikliklərinə əvvəlki kimi asanlıqla reaksiya vermədiyini, yaddaş və konsentrasiyasının artıq eyni olmadığını görməyə başlayır.
Gündəlik həyatın təlaşında biz çox vaxt unuduruq ki, bədənimiz və beynimiz bir sistemin iki hissəsi kimidir. Özünə qulluq isə hərtərəfli olmalıdır: yalnız incə bir rəqəm deyil, həm də düşüncələrin aydınlığı – bu əsl gənclikdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dietoloq Yekaterina Krupkina qırx yaşdan sonra formada qalmaq və zehni itiliyinizi itirməmək barədə sadə və təsirli məsləhətlər verib.
Niyə yaşlandıqca arıqlamaq çətinləşir?
Katerina bunun mif və ya uydurma olmadığını izah edir. Arıqlamaq yaşla daha çətinləşir və bunun bir neçə fizioloji səbəbi var.
Əzələ kütləsinin azalması. Əzələlər hətta istirahətdə də kalorilərin əsas “yeyiciləri”dir. Yaşla, onlar daha az olur və bədənin daha az enerji tələb edir. Əgər kalori qəbulunu azaltmasanız və ya əzələ tonusunu saxlamasanız, çəkiniz artmağa davam edəcək.
Hormonal konfiqurasiyalar. Estrogen və testosteron səviyyələri azalır, bu da maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Bu hormonlar maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsində və əzələ kütləsinin saxlanmasında iştirak edir.
Daha az hərəkət. Yaşla, qadınlar daha az aktivləşirlər və fiziki hərəkətsizlik enerji mübadiləsinin yavaşlaması ilə birbaşa bağlıdır.
40 yaşdan sonra necə arıqlamaq olar: əsas məsləhətlər
Güc təlimi. Ağır dumbbelllərlə işləmək lazım deyil. Mütəmadi olaraq bədən çəkisi ilə məşğul olmaq, uzanma, yoqa və ya Pilates etmək kifayətdir. Bu, əzələləri aktiv saxlayır.
Kardiyo yüklənməsi. Sürətli gəzinti ideal fəaliyyət növüdür. Hər gün 8-12 min gəzin. addımlar və bu, sağlamlığınıza əhəmiyyətli töhfə verəcəkdir.
Balanslaşdırılmış qidalanma. Sadə karbohidratların (şirniyyatlar, çörək məhsulları) miqdarını azaldın, zülalları (balıq, yumurta, paxlalılar), kompleks karbohidratları (taxıllar, tərəvəzlər) və sağlam yağları (zeytun yağı, qoz-fındıq) artırın.
Yuxuya nəzarət. Kifayət qədər yuxu almayan insanlarda hormon balansı pozulur: qrelin (aclıq hormonu) artır və leptin (toxluq hormonu) azalır. Nəticə daimi aclıq və həddindən artıq yemək hissidir.
Beyin qocalması: onu dayandırmaq olarmı?
Katerina açıq şəkildə etiraf edir ki, onu fiziki qocalmadan daha çox qorxudan idrak qabiliyyətinin itirilməsidir. Alzheimer xəstəliyi, demans, yaddaş itkisi milyonlarla yaşlı insanın üzləşdiyi dəhşətli reallıqlardır. Amma elm sübut edir ki, beynin qocalma prosesini ləngitmək olar.
Düzgün qidalanma. Beyin üçün super qidalar:
Giləmeyvə hüceyrə yaşlanması ilə mübarizə aparan antioksidanlarla zəngindir.
Yarpaqlı göyərti B vitaminləri və folat mənbəyidir.
Omeqa-3 yağ turşuları yağlı balıq, dəniz yosunu və qozda olur.
Bütün taxıllar beyin funksiyası üçün vacib olan sabit qlükoza səviyyələrini təmin edir.
Hərəkət və fiziki fəaliyyət.
Əl işi. İncə motor bacarıqları – toxuculuq, rəsm, heykəltəraşlıq, hətta təmizlik – nevroplastikliyi stimullaşdırır.
Zehni fəaliyyət. Oxuyun, dil öyrənin, məntiq oyunları oynayın – bütün bunlar yaddaş və konsentrasiyanı dəstəkləyir.
Yaxşı gecə yuxusu. Məhz yuxu zamanı beyin toksinlərdən təmizlənir və aldığı məlumatları emal edir. Yuxunun olmaması sinir əlaqələrinin "tıxanmasına" gətirib çıxarır.
40 yaşdan sonra qadın həyatın yeni, müdrik və dərin mərhələsinə qədəm qoyur. Amma bu o demək deyil ki, o, yavaş metabolizmə və unutqanlığa dözməlidir. Düzgün qidalanma, aktivlik, əzələlərə və beyinə qulluq uzun illər gözəlliyin, enerjinin və düşüncələrin aydınlığının qorunmasının açarıdır.