Gəzinti kalori yandırmağa kömək edir, lakin bu, arıqlamaq üçün yeganə səyiniz olmamalıdır.
"Gündə 10.000 addım qaydası" yaxşı tanınır və arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hədəflənməli olan sehrli nömrə kimi təqdim olunur.
Ucnoqta.az xəbər verir ki. dietoloqlar və fitnes məşqçiləri gündə 10.000 addımın ürək-damar sağlamlığı və kalorilərin yanması üçün faydalı olduğu ilə razılaşırlar, lakin arıqlamaq və onu saxlamaq istəyirsinizsə, nəzərə alınmalı olan digər vacib məqamlar da var.
Dietoloq və məşqçi Adam Meyer qeyd edib ki, tək gəzmək sizə tez arıqlamağa kömək etməyəcək. Tədqiqatlar göstərir ki, 10.000 addım atmaq arıqlamağa kömək edə bilər, lakin effektiv kilo vermək üçün digər strategiyalarla birləşdirilməlidir.
Devis əlavə edib ki, tez arıqlamaq üçün yerişinizə güc məşqləri və ya qaçış kimi yüksək intensivlikli məşqlər əlavə etməlisiniz.
Araşdırmalara görə, güc məşqləri arıqlamaq üçün əla vasitədir. Davis deyir ki, onlar yağ yandırarkən əzələləri qorumağa kömək edir, bu da maddələr mübadiləsini artırır.
Güc təliminə əlavə olaraq, kalori çatışmazlığında yemək kilo vermək üçün vacibdir. "Kaloriya qəbulunuz çox yüksəkdirsə, bu addımlar çox fərq etməyəcək. Həm fəaliyyət, həm də pəhriz vasitəsilə zamanla kalori çatışmazlığını saxlamaq, çəki itirməkdə ən vacib amildir" deyə Davis izah edib.
"Pəhriziniz hər zaman arıqlama prosesinizdə ən vacib amil olacaq, buna görə də bunu unutmayın. Əgər kalori qəbulunuz çox yüksəkdirsə, bu addımlar çox da fərq etməyəcək", – Davis izah edib.
Bundan əlavə, mümkün qədər çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, gedişinizin intensivliyini artırmalısınız. Tədqiqatlar göstərir ki, sürətli templə yerimək, təpələrə dırmaşmaq və ya qısa qaçışlar etmək bədəninizin enerji üçün yağ yandırmasına kömək edərək maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.